Co pijecie podczas treningu???

[Korposzczur]

Po kilku dłuższych wypadach (100-150 km) przekonałem się, że czysta woda, nawet wysoko zmineralizowana, nie wystarczy. Słabo nawadnia organizm - jak szybko wchodzi, tak wychodzi. Ostatnio u mnie zwiększyło się zużycie wody na treningach. Dużo też muszę pić kilka godzin po treningu - nie wiem, czy to normalne, czy coś u mnie nie tak.

Dobrym izotonikiem jest piwo bezalkoholowe, co ostatnio sprawdziłem. Potem drugą połowę drogi przejechałem z 1 bidonem wody, nie czując odwodnienia.

Mając nawet 2 bidony wody mineralnej i tak trzeba je będzie po drodze uzupełniać. Nie wiem, jak sprawa wygląda z izotonikami.

W każdym razie chcę przejść na izotonik, ale nie bardzo przekonują mnie te sklepowe. Jeśli znacie takie, które nie zawierają niebezpiecznych składników (najlepiej do rozpuszczania), to podajcie nazwy.

[Łukasz_P]

Ja jeżdżę na koncentracie Nutrenda Uni Sport. Polecił mi go mój kolega, który trzaska Iron Man’y itd. 
Bardzo dobre smaki, ekonomiczne. 

Przykładowy link:
https://www.sportfuel.pl/?255,nutrend-unisport-(pomaranczowy)-1000ml&gclid=CjwKCAjw0N3nBRBvEiwAHMwvNsZGGNxkXyIKVOEPGBflaMNQT-YBYe_ok3IzO7wzBq03rK4M9wY_8RoCK9YQAvD_BwE

Taka butla starcza mi na miesiące. 

[Genzo]

Mam 2 sposoby nawadniania.

pierwszy to izotonik IONTO. Z Butli 1200ml robię około 200 bidonów.

drugi to elektrolity w tabletkach do rozpuszczania w wodzie np. Electrovit. taka tubka zawsze wejdzie do kieszeni i w dłuższej trasie można kupić wodę mineralną i wrzucić tabletkę. 

Te opcje dużo lepiej nawadniają niż zwykła woda, a zauważyłem, że nawodnienie to podstawa.

Dodatkowa ciekawostka: warto się zacząć nawadniać na długo przed treningiem. jak wyjeżdżam popołudniu na trasę to już od rana piję sporo wody. To powoduje, że kiedy siadam na rower to już jestem nawodniony i nie muszę doić na początek połowy bidonu.

Edytowane 6 Czerwca 2019 przez Genzo

[Stryjek]

Sprawdziłem wiele izotoników i najbardziej pasuje mi skład i smak tego, do tego cena z bidinem w promocji jest bardzo dobra:)
https://www.sportfuel.pl/?1797,namedsport-hydrafit-napoj-hipotoniczny-(czerwona-pomarancza)-400g

[Zigfir]

Teraz, Stryjek napisał:

Sprawdziłem wiele izotoników i najbardziej pasuje mi skład i smak tego, do tego cena z bidinem w promocji jest bardzo dobra:)
https://www.sportfuel.pl/?1797,namedsport-hydrafit-napoj-hipotoniczny-(czerwona-pomarancza)-400g

Właśnie wczoraj nabyłem w sklepie stacjonarnym i dzisiaj idzie na testy. Bidon trochę straszy ale w końcu nie o niego tu chodzi ;).

[Stryjek]

1 godzinę temu, Zigfir napisał:

Właśnie wczoraj nabyłem w sklepie stacjonarnym i dzisiaj idzie na testy. Bidon trochę straszy ale w końcu nie o niego tu chodzi ;).

Bidon jest dobry i nie cieknie, miesiąc wytrzymuje potem go wywalam i kupuję kolejny w zestawie  

[wasiliew]

Ja stosowalem jablczan cytruliny ale teraz kupilem naprawde dobrze dzialajacy izotonik PRIDE Fast Recovery Power Isotonic z BCAA

https://www.fbb.pl/weglowodany/izotoniki/pride/fast-recovery-power-isotonic-1000g-pomarancz-6571/

Polecam bo czuc, ze cos daje.

Pomaranczowy taki sobie w smaku.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[dwakolkaija]

Trzeba będzie kupić i popróbować

[Evelyn]

Jeśli kupny izotonik to tylko Isostar. Jak czytam wszelkie testy to właśnie Isostar jest na pierwszym miejscu. A Izotonik można zrobić samemu. Wystarczy dwie łyżki miodu, sok z jednej cytryny, pomarańczy lub innego cytrusa, szczypta soli i woda. Ja taki napój zawsze robię w bidonie 650ml i jest super. 

[Semper]

Najczęściej piję izotonik Hot Sport Drink, ewentualnie Muszyniankę.

[Red]

Ja wczoraj poszedłem w hardcore. W kuchni nalałem sobie do bidonu galaretki myśląc że to kompot. Dodałem szczyptę soli i BCAA a resztę bidonu uzupełniłem wodą. Powiem wam że zarąbiste

[Yarooo]

W dniu 6.06.2019 o 10:45, Stryjek napisał:

Sprawdziłem wiele izotoników i najbardziej pasuje mi skład i smak tego, do tego cena z bidinem w promocji jest bardzo dobra:)
https://www.sportfuel.pl/?1797,namedsport-hydrafit-napoj-hipotoniczny-(czerwona-pomarancza)-400g

 

W dniu 6.06.2019 o 10:47, Zigfir napisał:

Właśnie wczoraj nabyłem w sklepie stacjonarnym i dzisiaj idzie na testy. Bidon trochę straszy ale w końcu nie o niego tu chodzi ;).

Cz w waszych opakowaniach też nie było miarki do odmierzania izotonika? Jeżeli tak, to ile łyżek, łyżeczek (płaskich czy z górką) wrzucacie na 500ml wody?

[Kawasaki]

U mnie była, ale mix jest uzależniony od samego specyfiku i tego czy robimy napój izotoniczny czy hipotoniczny. Ja nie lubię zbyt słodkich, daję mniej niż zaleca producent bo inaczej zasycha mi w gardle i chce mi się pić jeszcze bardziej - w drugim bidonie koniecznie sama woda wtedy.

Hipotonik czyli taki bardziej rozcieńczony lepiej też nawadnia. U mnie to będą 2 łyżeczki czubate na bidon 750.

[Zigfir]

W dniu 14.06.2019 o 17:39, Yarooo napisał:

 

Cz w waszych opakowaniach też nie było miarki do odmierzania izotonika? Jeżeli tak, to ile łyżek, łyżeczek (płaskich czy z górką) wrzucacie na 500ml wody?

Albo nie było albo jest zakopana ale akurat miarek to ja mam pod dostatkiem po innych izotonikach a i tak dosypuję na wadze kuchennej na wagę 20g na 50ml choć też zastanawiam się czy nie lepiej dać 20g na 610ml.

 

Edytowane 16 Czerwca 2019 przez Zigfir

[Bananek]

Pomyślałem nad zrobieniem izotoniku na bazie: Woda 750ml, minerały w tabletce musującej i cukier. Co myślicie o takim zestawie? Sprawdzi się na długich dystansach? 

[Genzo]

Pomyślałem nad zrobieniem izotoniku na bazie: Woda 750ml, minerały w tabletce musującej i cukier. Co myślicie o takim zestawie? Sprawdzi się na długich dystansach? 

Nie wiem czy ten cukier potrzebny. Ja ostatnio przed trasą 140km przy 35 stopniach zrobilem izotonik Ionic, a do kieszeni wpakowałem paczkę elektrolitow wlasnie w tabletkach musujących. Jak wypiłem iso to tabletka do bidonu i woda mineralna ze sklepu.

Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka

[Zigfir]

21 minut temu, Bananek napisał:

Pomyślałem nad zrobieniem izotoniku na bazie: Woda 750ml, minerały w tabletce musującej i cukier. Co myślicie o takim zestawie? Sprawdzi się na długich dystansach? 

Cukru bym nie dodawał. Dzisiaj na 137km zabrałem dodatkowo porcję Hydrafitu (w woreczku zawiązanym i do kieszonki). W sumie poszło 4,32l, przy czym trochę mieszałem i robiłem słabsze - łącznie wyszło jakieś 60g. Trzeba przyznać że nawet się sprawdza i i nie lepi się jak ALE Race (choć malinowy jest bombowy ;)).

[Bananek]

2 godziny temu, Zigfir napisał:

Cukru bym nie dodawał. Dzisiaj na 137km zabrałem dodatkowo porcję Hydrafitu (w woreczku zawiązanym i do kieszonki). W sumie poszło 4,32l, przy czym trochę mieszałem i robiłem słabsze - łącznie wyszło jakieś 60g. Trzeba przyznać że nawet się sprawdza i i nie lepi się jak ALE Race (choć malinowy jest bombowy ;)).

Czyli sama woda + minerały w tabletce musującej wystarczą? 

[Genzo]

Czyli sama woda + minerały w tabletce musującej wystarczą? 

Do nawadniania wystarczy. Domyślam się że cukier miał być dla energii. To zamień go na proste ciasteczka owsiane. Ja przed trasą sobie piekę takie. 25 minut roboty z pieczeniem. Jak dodasz rodzynki to masz minimum 6 godzin jazdy bez obaw o brak mocy.

Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka

[Dany]

Do bidonu wlewam wodę oligoceńską z Lichenia zaczerpniętą podczas pełni księżyca, za przyzwoleniem wielebnego. 

A tak na poważnie to woda mineralna, do której można dodać np. syrop malinowy (tylko taki prawdziwy, bez dodatku cukru), kilka plastrów cytryny i limonki oraz miętę. Osobiście piję Muszyniankę, bo w mojej okolicy ciężko o bardziej zmineralizowaną wodę. Woda z dodatkiem syropu jest dłużej trawiona przez organizm i wolniej z nas ”odparowuje”. 

Zdarzało mi się również kupować wodę OSHEE vitamin water bez cukru, a w upalne dni po ciężkim treningu coca-cola zero w małej puszce. 

Ważne jest aby w napojach unikać aspartamu, po którym chce się bardziej pić.

Jako ciekawostkę wrzucam filmik:

 

 

[Red]

1 godzinę temu, Dany napisał:

Woda z dodatkiem syropu jest dłużej trawiona przez organizm i wolniej z nas ”odparowuje”.

Woda mineralna z syropem wykazuje wyższą osmatyczność niż czysta woda mineralna. 

 

1 godzinę temu, Dany napisał:

Zdarzało mi się również kupować wodę OSHEE vitamin water bez cukru,

Ja bojkotuje tą firmę odkąd wprowadziła na rynek "naturalny izotonik", który można sporządzić samemu. Niedługo zaczną nam sprzedawć powietrze. 

[PrinceLunar]

Osobiście na proste przejazdy (W stylu "dojazd do pracy") zabieram dwa bidony 550ml prostej zwykłej wody (Oaza° lub Z filtra). Na treningi woda (często Muszynianka°) + Izotonik w proszku (Isoactive°). Na dłuższe wyprawy rowerowe (30+ km) koniecznie woda wysokomineralna + Izotonik. Muszę jeszcze przetestować wodę z miodem i cytryną. 

[de Villars]

W dniu 16.06.2019 o 21:39, Bananek napisał:

Czyli sama woda + minerały w tabletce musującej wystarczą? 

ja bym dodał jeszcze miód (zamiast tego cukru).

[bazyl33]

ja podczas treningu jedynie woda

[Kawasaki]

Jeśli ktoś się obficie poci lub trening jest w upale sama woda jest złym rozwiązaniem. Potęguje wypacanie minerałów, a w dużej ilości obciąża serce...

Zdecydowanie lepiej coś co nawadnia: hipotonik lub izotonik. Polecam też uzupełniać sód, potas, magnez w wypadku zlewania potem