Długie żmudne powolne podjazdy - kluczowe wysokie FTP?

[korea83]

5 godzin temu, GrochowaMTB napisał:

Wczoraj zrobiłem sobie trening i zwiększyłem obciążenie, zmniejszyłem kadencję i.... okazuje się, ze bez najmniejszego trudu zdecydowanie przez 4 minut mogłem jechać z dużo większą mocą. czyli w zależności od kadencji mamy różne FTP?

Sprawa się komplikuje. Czyli jak powinienem wyznaczyć FTP, na jakiej kadencji? Na jakiej kadencji powinienem ćwiczyć?

 

Zazwyczaj jest tak, że na cięższych przełożeniach i niższej kadencji jest się w stanie wygenerować większą moc, ale czy to ma się jakoś do FTP? Ma o ile tylko jesteś w stanie tą moc utrzymać podczas całego testu trwającego te 20 czy 60 minut. Utrzymywanie wysokiej mocy przez 4 minuty w zasadzie nic nie znaczy bo może się nagle okazać, że już po kilku minutach mięśnie będą miały dość i nie będziesz w stanie trzymać tej wyższej mocy... Czy kadencja może wpłynąć na FTP? Moim zdaniem może, bo jeden będzie miał dużą siłę mięśniową, ale nie będzie miał wytrzymałości, a drugi będzie mógł kręcić przykładowo 100rpm przez pełne 60 minut, ale będzie mu brakować siły mięśni przy 60rpm i większym oporze.

Co będzie lepsze dla Ciebie? Sam musisz sprawdzić, zrób jeden test kręcąc 90rpm, a drugi kręcąc 60rpm i wtedy sam się przekonasz co jest dla Ciebie bardziej optymalne. Jeden woli jechać siłowo, drugi z wytrzymałości.

[jjaro7772]

W dniu 20.12.2019 o 15:13, ktokolwiek napisał:

Z FTP poniżej 200 (zakładam że ważysz +80) to nawet się w Alpy nie pchaj. Chyba że masz jak w nicku MTB z jakimiś kosmicznie miękkimi przełożeniami.

No cóż, mam podobne FTP i wagę co kolega GrochowaMTB ale po Twoich słowach chyba muszę spakować mandżur i przenieść się na niziny 🤔☹️. W załączeniu czwarta jazda(92 km)  w życiu 12 dni po zakupie pierwszej kolażówki (Triban 500).Pozdrawiam. 

Edytowane 31 Grudnia 2019 przez jjaro7772

[wojtek.k]

W dniu 27.12.2019 o 17:27, korea83 napisał:

Zazwyczaj jest tak, że na cięższych przełożeniach i niższej kadencji jest się w stanie wygenerować większą moc

Oczywiście, że na cięższych przełożeniach generujesz większą moc. Po to one są  Jednak w przypadku kadencji mylisz się. W większości przypadków zwiększanie kadencji koreluje ze zwiększaniem generowanej mocy. Do pewnego momentu (zdecydowanie wyżej niż kadencja optymalna danej osoby). Po przekroczeniu tego progu trend się odwraca i dalsze zwiększanie kadencji powoduje obniżanie generowanej mocy. 

Edytowane 31 Grudnia 2019 przez wojtek.k

[Piotr78]

8 godzin temu, jjaro7772 napisał:

W załączeniu czwarta jazda(92 km)  w życiu 12 dni po zakupie pierwszej kolażówki

A wcześniej na rowerze mtb ( lub innym ) jaki przebieg?

[jjaro7772]

2 godziny temu, Piotr78 napisał:

A wcześniej na rowerze mtb ( lub innym ) jaki przebieg?

Ok. 5 tysięcy, pierwszy rower MTB marzec 2018 plus trochę na rowerze fitness. 

[Piotr78]

No to rozumiem. Taka trasa dla człowieka który nie jeździ regularnie jest nie do przejechania, choć może to złe słowo bo do przejechania będzie ( może ! ) ale będzie to przypominało walkę o życie. Pewnie niektórzy po pierwszym z tych podjazdów ( i zjeździe ) gdyby usłyszeli, że teraz jeszcze raz do góry te 800 m w pionie to woleliby się zastrzelić, a na pewno szukaliby wymówki. Żeby taką trasę przejechać i oczywiście męcząc się, ale mieć przyjemność to trzeba mieć nogę, wytrzymałość ( km wczesniej robione i to nie po 30 km/dzień , tylko sporo, sporo  więcej ) Trzeba jeżdżąc mieć siłę, wytrzymałość siłową, wychodzić trenując ze strefy komfortu itp. itd. żeby taką trasę pokonać. I na pewno nie ftp poniżej 200, a raczej około 300. ( strzelam )

[PiotrRockrider]

Pomylilem tematy.

Edytowane 1 Stycznia 2020 przez PiotrRockrider

[piotr.solek]

A tak już na marginesie, czy autor postu nie powinien, zwrócić uwagi (ćwiczenia ) na VO2max? Choć w jednym i drugim przypadku zrzucenie wagi zwiększy pożądane parametry. Jeśli na trasie, nie będzie miał czujnika mocy/kadencji, to i tak będzie jechał "na czuja". Ćwiczenia pod tym kątem (VO2max) i zadbanie, by nie złapać żadnej infekcji (utrudniających oddychanie) przed docelowym terminem, pozwoli wykorzystać, to z czym przyjechał.

Edytowane 2 Stycznia 2020 przez piotr.solek