Jak poprawić swoje słabe strony

[hazok]

Witam. 

Zauważyłem podsumowując kilka moich startów w maratonach że moja słaba strona jest jazda po płaskich odcinkach na tych odcinkach ciezki mi utrzymac koło i przeważnie stawka mi odjeżdza. 

Zjazdy i podjazdy to znów moja mocna strona. To oczywiscie moje przemyślenia i odczucia

Co może byc przyczyna ze trace na płaskich odcinkach i jak temu zapobiec? Co robic ?

[Gość]

Brak kondycji, źle dobierasz przełożenia.

No i najważniejsze, nie porównuj się do czuba stawki...

[janek69]

2 godziny temu, hazok napisał:

Witam. 

Zauważyłem podsumowując kilka moich startów w maratonach że moja słaba strona jest jazda po płaskich odcinkach na tych odcinkach ciezki mi utrzymac koło i przeważnie stawka mi odjeżdza. 

Zjazdy i podjazdy to znów moja mocna strona. To oczywiscie moje przemyślenia i odczucia

Co może byc przyczyna ze trace na płaskich odcinkach i jak temu zapobiec? Co robic ?

Chyba należy popracować nad słabymi elementami, odpowiednie jednostki treningowe powinny dać oczekiwany efekt.

[hazok]

9 godzin temu, janek69 napisał:

Chyba należy popracować nad słabymi elementami, odpowiednie jednostki treningowe powinny dać oczekiwany efekt.

Tyle ze ttzeba poprawic to ja wiem, tylko jak ?

 

[janek69]

12 godzin temu, hazok napisał:

Tyle ze ttzeba poprawic to ja wiem, tylko jak ?

 

na początek zobacz to ; https://www.youtube.com/watch?v=XpsE0XeRoGo

[hazok]

dzieki, juz przegladam

[czarusblitz]

Mniej więcej w filmiku miałeś dobrze nakreślony temat, natomiast do tego powinieneś podejść bardziej kompleksowo:
- czy stosujesz jakiś pomiar intensywności swoich treningow (tętno, moc, prędkość), a z tym zwiazane strefy treningowe
- jak dlugo trenujesz czyli jaką masz przeszłość sportową (kolarska)
- czy skupiasz sie na swoich słabych stronach

Wtedy możesz wyciągnąć wnioski i pracować nad swoimi ograniczeniami, przykladowo jeśli odpadasz na płaskich odcinkach, to przykladowo powinieneś wykonywać trening tempowy w III i IV strefie lub ewentualnie zwiększyć częstotliwość takiego treningu. Ale także wiele może dac ci dodatkowy trening siły i wytrzymałości, który potem procentuje w treningu tempa czyli wytrzymałości siłowej. Temat rzeka, ale na początek możesz postępować wg poradnika z filmiku

[ArekW4]

W dniu 3.09.2018 o 08:41, hazok napisał:

Witam. 

Zauważyłem podsumowując kilka moich startów w maratonach że moja słaba strona jest jazda po płaskich odcinkach na tych odcinkach ciezki mi utrzymac koło i przeważnie stawka mi odjeżdza. 

Zjazdy i podjazdy to znów moja mocna strona. To oczywiscie moje przemyślenia i odczucia

Co może byc przyczyna ze trace na płaskich odcinkach i jak temu zapobiec? Co robic ?

ja mam podobne spostrzeżenia po startach w tym roku i chciałbym to poprawić. o ile na podjazdach  i zjazdach (technika, kadencja, wytrenowanie, odwaga)utrzymuje koło a nawet wyprzedzam to na równych prostych nie mam siły na tak twardym przełożeniu dłużej pociągnąć. trenuje na power bike zimą i wplatam ergometr wioślarski. proszę o propozycję co mam ćwiczyć? na twardo pedałować zimę? więcej na siłce na nogi pakować? co innego proponujecie? ewentualnie jak trenować-małe obciążenie a długo czy na ciężko a krótko?

Edytowane 24 Września 2018 przez ArekW4

[hazok]

Jest nas 2 wiec braci kolarska może jeszcze ktoś nam pomoże ?:)

[czarusblitz]

ja mam podobne spostrzeżenia po startach w tym roku i chciałbym to poprawić. o ile na podjazdach  i zjazdach (technika, kadencja, wytrenowanie, odwaga)utrzymuje koło a nawet wyprzedzam to na równych prostych nie mam siły na tak twardym przełożeniu dłużej pociągnąć. trenuje na power bike zimą i wplatam ergometr wioślarski. proszę o propozycję co mam ćwiczyć? na twardo pedałować zimę? więcej na siłce na nogi pakować? co innego proponujecie? ewentualnie jak trenować-małe obciążenie a długo czy na ciężko a krótko?

Rozumiem, że strefy treningowe masz wyznaczone oraz mając na myśli "maratony" czyli wyścigi mtb?

Jeśli odpadasz na płaskich odcinkach powinieneś się przede wszystkim skupić na interwałach tempowych o intensywności okoloprogowej (III i IV strefa) o czasie od kilku do kilkunastu minut. Dodatkowo można wpleść trening siły, zarówno na siłowni jak i na rowerze. Na siłowni skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, angazujacych dolne i górne partie ciała, a na rowerze wykonuj powtórzenia pod górę na niskiej kadencji. Jak nadejdzie wiosna dołóż do treningów wytrzymałość (długie treningi o niskiej intensywności - II strefa ) oraz wyścigi lub treningi o wysokiej intensywności. Na początek takie treningi powinny wystarczyć, abyś mógł zwiększyć siłę, wytrzymałość i wydolność czyli ogólną wyścigowa kondycję.