Szybka rozgrzewka przed jazdą na rowerze?

[misiek832]

Cześć Szajbajki!

Jakie są wasze sposoby na szybką rozgrzewkę przed intensywną jazdą na rowerze?

Dzięki za wszelkie porady w tej kwestii. Pozdrawiam.

[Puncu]

Spokojne kadencyjne 10km przed mocnym deptaniem. Taki dystans potrzebują moje nogi żeby się rozgrzać.

[Gość]

Rozgrzewa ramiona i tułów
Potem 5 km spokojnej jazdy
Wtedy mogę zaczynać ostrzej deptać

[czarusblitz]

Długość i intensywność rozgrzewki, zależy od kilku czynników:
- kondycji i wytrzymałości zawodnika
- długości treningu/zawodów
- temperatury

Najlepiej rozgrzewkę rozpocząć spokojną jazdą w tlenie od 10-30min w tlenie w zależności od temperatury otoczenia, z wyższą kadencja niż zwykle, nastepnie można wykonać kilka powtórzeń z max kadencja od 30s-1min z przerwami regeneracji dwu lub trzy-krotnie dłuższymi. Pozniej dobrze wykonać kilka, krótkich (1,5-3min) interwałów o umiarkowanej lub nieco wyższej intensywności, w zależności od zaawansowania kondycji, z około 5min przerwą regeneracji między nimi. Celem rozgrzewki jest między innymi pubudzenie i przygotowanie mięśni do ciezszej pracy, zwiększenie krazenia krwi oraz zwiększanie poboru tlenu do miesni.

[adamiak88]

Dzięki za porady

[Gość]

Generalnie nikt nie robi tak że wskakuje na rower i pędzi jak szalony tak się nie da i tak jak w moim przypadku, gdybym tak zrobił szybko opadnie z sił
Dlatego jak pisałem zawsze powoli kilka km by mięśnie się dotlenily i rozgrzaly

[misiek832]

W dniu 17.07.2018 o 16:46, piter614 napisał:

Generalnie nikt nie robi tak że wskakuje na rower i pędzi jak szalony tak się nie da i tak jak w moim przypadku, gdybym tak zrobił szybko opadnie z sił
Dlatego jak pisałem zawsze powoli kilka km by mięśnie się dotlenily i rozgrzaly

Ok, wiadomo, że przy normalnym wyjściu na rower tak jest wskazane ale jak się szybko rozgrzać np. na 10 min przed startem na zawodach MTB?

[czarusblitz]

Na 10min przed startem to już za późno, bo nie zdążysz wejść do sektora, wtedy lepiej ustawić się w sektorze, wykonując rozgrzewkę w miejscu (przysiady, sklony, wymachy rękoma), ewentualnie wetrzeć maść rozgrzewająca i pozostać jaknajdłużej w ciepłych ubraniach, ale to w przypadku nizszej temperatury.

[misiek832]

W dniu 18.07.2018 o 22:43, czarusblitz napisał:

Na 10min przed startem to już za późno, bo nie zdążysz wejść do sektora, wtedy lepiej ustawić się w sektorze, wykonując rozgrzewkę w miejscu (przysiady, sklony, wymachy rękoma), ewentualnie wetrzeć maść rozgrzewająca i pozostać jaknajdłużej w ciepłych ubraniach, ale to w przypadku nizszej temperatury.

maść rozgrzewającą?

[czarusblitz]

Tak, w chłodniejsze dni dobrze działa maść rozgrzewająca, wciera sie ją w nogi, zwłaszcza w mięśnie łydek, czworoglowe i dwuglowe, ponieważ one są najbardziej zaangażowane podczas jazdy.

[misiek832]

W dniu 20.07.2018 o 20:55, czarusblitz napisał:

Tak, w chłodniejsze dni dobrze działa maść rozgrzewająca, wciera sie ją w nogi, zwłaszcza w mięśnie łydek, czworoglowe i dwuglowe, ponieważ one są najbardziej zaangażowane podczas jazdy.

Dzięki za wskazówkę z pewnością przetestuje jak będzie chłodniej.

[Marek Karnecki]

W dniu 22.07.2018 o 18:32, misiek832 napisał:

Dzięki za wskazówkę z pewnością przetestuje jak będzie chłodniej.

u mnie fajne miałbym węzły z włosów...  musiałbym potem ściągać skalp