Trening dla początkującego.

[Mailo95]

Hej wszystkim , od czerwca mam zamiar zacząć uprawiać kolarstwo szosowe. Tylko mam pewien problem , ponieważ nie wiem jak się za to zabrać ( chodzi o trening ). Czy przez pewien czas jeździć bez żadnego treningu , czy odrazu mieć plan treningowy ?. No i jak sobie taki plan treningowy ułożyć , pozdrawiam .

[czarusblitz]

Czemu dopiero od czerwca, a nie odrazu? ;-) Przygode z rowerem dopuero zaczynasz czy do tej pory jezdziles wycieczkowo, a teraz masz zamiar ustrukturyzować to jakimś planem?

Jeśli zaczynasz to ten sezon poprostu sobie jeździj, bez spiny, opieraj sie bardziej na czasie, aniżeli przebytym dystansem. Przykładowo zacznij sobie w pierwszym tygodniu od godzinnych przejzdzek i w nastepnym dokladaj 10-15minut, trenuj sobie co trzeci lub drugi dzień, aby być wypoczetym do nastepnego treningu. Po takim sezonie kup pulsometr, dzięki ktoremu bedziesz mógł trenować w konkretnych strefach intensywnosci i wprowadzić bardziej ustrukturyzowany plan.

[Mailo95]

Dopiero w czerwcu bo wtedy kupie rower , wypłata hehe . Dopiero zaczynam wcześniej to tylko do pracy 1km , czasami do sklepu. 

[scric]

Jeżeli dopiero zaczynasz to najzwyczajniej jeździj,ciesz się jazdą rób wycieczki,zwiedzaj poznawaj rower i swój organizm.Dopasuj pod siebie sprzęt i śmigaj.Jednym słowem czerp przyjemność z jazdy,a potem myśl o konkretnym treningu i celach.

[Mailo95]

Tak zrobie , cel już teraz sobie postawiłem , alw to na przyszły sezon. Wystartować w Tour de Pologne amatorów.

[czarusblitz]

Dla początkujących "wytrzymałość tlenowa" to podstawowa cecha, która należy rozwijać właśnie poprzez spokojniejsze dłuższe przejażdżki. Jak wczesniej wspomniałem, zacznij od krótszego czasu/dystansu i co tydzień stopniowo dokladaj. Kolarstwo to żmudna praca i do szczytu swoich możliwości dochodzi sie latami, nie tycgodniami czy miesiącami. Po sezonie ważne, aby zbytnio nie przytyć, a zarazem podtrzymać lub nawet poprawić formę. Uprawia sie inne dyscypliny (narty, bieganie, sporty zespołowe) oraz uczęszcza na siłownię w celu zwiększenia ogolnej siły i siły nóg. Miedzy tym wszystkim wplata sie też rower. To pozwala, że sezon i stricto przygotowania do niego rozpoczynasz z innego pułapu kondycyjnego. Pozdr

[Mailo95]

Rozumiem , dzięki za pomoc na pewno wyciągne wnioski .