Pytanie dotyczące grubasa 150kg

[mirekh]

voltawa za dużo kombinujesz na początek. Kup rower wsiądź na niego i spokojnym tempem, jakie Ci odpowiada (będziesz wiedział) zacznij jeździć. Ustaw rower pod siebie (siodło, mostek) i kręć. Jak duża górka to zejdź i podprowadź. Nie katuj się się na początek tylko przyzwyczajaj mięśnie do wysiłku. I dieta. O tych wszystkich strefach, jeździe w nich, kadencji na razie sobie poczytaj. Z czasem sam to zaczniesz wprowadzać. Zacznij od metody małych kroczków np: pierwszy tydzień codziennie 5 km, drugi 7,5km itd. Jak się rozjeździsz i wkręcisz w korbę to reszta sama przyjdzie. Najpierw zacznij.

[voltawa]

6 godzin temu, mirekh napisał:

voltawa za dużo kombinujesz na początek. Kup rower wsiądź na niego i spokojnym tempem, jakie Ci odpowiada (będziesz wiedział) zacznij jeździć. Ustaw rower pod siebie (siodło, mostek) i kręć. Jak duża górka to zejdź i podprowadź. Nie katuj się się na początek tylko przyzwyczajaj mięśnie do wysiłku. I dieta. O tych wszystkich strefach, jeździe w nich, kadencji na razie sobie poczytaj. Z czasem sam to zaczniesz wprowadzać. Zacznij od metody małych kroczków np: pierwszy tydzień codziennie 5 km, drugi 7,5km itd. Jak się rozjeździsz i wkręcisz w korbę to reszta sama przyjdzie. Najpierw zacznij.

Jutro idę do sklepu popytać o rower więc jak dobrze pójdzie to jeszcze w tym tygodniu zacznę.

[Karol]

Zacząć to możesz od dziś - ograniczając kalorie i fundując sobie np. długi spacer ;-). Rower przy takiej wadze to nie jest łatwy temat, ale absolutnie nie chcę Cię zniechęcać. 

[janek69]

Jutro idę do sklepu popytać o rower więc jak dobrze pójdzie to jeszcze w tym tygodniu zacznę.

Powodzenia, bądź cierpliwy a efekty przyjdą ‍♂️


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[mirekh]

Łatwy łatwy to jest temat tylko trzeba wsiąść i zacząć kręcić korbą Powodzenia

[Gość]

W dniu 28.04.2018 o 17:55, voltawa napisał:

Jakiś polecany pulsometr? Nie drogi.

Jakakolwiek SIGMA SPORT, można w okolicach 100zł zakupić.

[voltawa]

No więc tak, kupiłem Treka Merlina 5. W piątek go dostałem, więc pojeździłem trochę w piątek i w niedzielę. Pierwsze kilometry zaliczone. Teraz muszę dokupić jakieś spodenki rowerowe lub bokserki rowerowe, niestety na mnie potrzeba jakiś większy rozmiar, mam nadzieję, że coś znajdę. Dzięki wszystkim za pomoc. Pozdrawiam.

[GBike]

@voltawa wytrwałości

[mirekh]

Jak coś znajdziesz to daj znać bo też szukam. Powodzenia

[Gość]

11 godzin temu, voltawa napisał:

No więc tak, kupiłem Treka Merlina 5. W piątek go dostałem, więc pojeździłem trochę w piątek i w niedzielę. Pierwsze kilometry zaliczone. Teraz muszę dokupić jakieś spodenki rowerowe lub bokserki rowerowe, niestety na mnie potrzeba jakiś większy rozmiar, mam nadzieję, że coś znajdę. Dzięki wszystkim za pomoc. Pozdrawiam.

W Decathlonie powinieneś znaleźć w dobrej cenie i całkiem fajnej jakości to co potrzebujesz.

[Pete]

W dniu 6.05.2018 o 21:42, voltawa napisał:

No więc tak, kupiłem Treka Merlina 5. W piątek go dostałem, więc pojeździłem trochę w piątek i w niedzielę. Pierwsze kilometry zaliczone.

Wrzucaj przejazdy na Stravę i podepnij link w stopce wiadomości. To bardzo motywuje. Powodzenia!

[Maciuś]

moze pomoc lekarska, dietetyk, trener czy cos ?

 

[marekmarecki33]

Bardzo fajne zestawy dietetyczne masz na  https://www.wygodnadieta.pl/. Wygląda to w ten sposób, że zamawiasz sobie wybrany zestaw o określonej ilości kcal i dowożą to rano żeby można było przez cały dzień jeść – na obiad, podwieczorek, kolację itp. Ja dzięki takiej diecie schudłem 10 kg i to bez jakiś wspomagaczy, spalaczy tłuszczu czy innych suplementów.

[Marek Horoś]

Zdecydowanie zalecam Ci wybranie się na badanie składu ciała. Po taki badaniu można dużo powiedzieć i określić odpowiednią dietę. Każdy będzie pisał co jemu pomogło, ja korzystałem z porad dziewczyny i niestety to co jej pomagało mi nic nie dawało. 17lipca umówiłem się na bezpłatną wizytę u dietetyka, potem możesz poprosić też o ułożenie diety na podstawie wyników jakie otrzymałeś. 

150kg to nie przelewki, nie można od razu jeść zdrowo bo potem robi się efekt jojo. Na początku po badaniach zazwyczaj masz wyznaczony "prawdziwe" zapotrzebowanie twojego organizmu. Dopiero po tym etapie pomału zaczyna się obcinać kalorie by był deficyt. 

Uwzględnia się przy tym aktywności ponieważ w dni treningowe należy zjeść więcej by nie paść z powodu braku energii. Ale przy tej wadze nie liczyłbym na zbyt duże zwiększenie kcal bo organizm ma z czego korzystać. 

Więc najlepiej najpierw odpowiednie badania i na podstawie wyników dieta. Tak najbezpieczniej będziesz zrzucał kilogramy i efekt jojo nie będzie dla Ciebie istniał. Zazwyczaj w pewnym momencie zaczynasz chudnąć mimo, że tego nie chcesz  

I jeszcze jedno NAJWAŻNIESZE  dieta to nie jest kara i to nie jest na "jakiś czas". To całkowita zmiana odżywiania się. Nie oznacza to, że nie bedziesz mógł zjeść od czasu do czasu coś niezdrowego. Można by zwariować bez tego 😛 ale należy zmienić sposób odżywiania się. Bo niektórzy traktują dietę jako karę coś na chwilę a tak nigdy się nie osiągnie dobrych efektów. 

[marek_m]

A ja z własnego doświadczenia polecam wizytę u dobrego dietetyka.  Odchudzanie to przede wszystkim dieta i zmiana nawyków, aby nie było efektu jojo. Oczywiście wysiłek fizyczny mile widziany. Sam do całego procesu dołączyłem rower i efekty są super! Za namową żony trafiłem do Projektu Zdrowie (https://projektzdrowie.info/) i spotkałem się z dużym profesjonalizmem i pełnym zaangażowaniem dietetyka. Naprawdę mogę polecić!

[Seban]

W dniu 26.04.2018 o 17:28, voltawa napisał:

Witam, jestem osobą otyłą ważę 150kg przy wzroście 180 cm. Tak jak pisałem w innym temacie chce to zmienić. Kupuj rower i wybrałem sobie dietę Duncana - w sumie to tylko produkty, bo nie chcę robić żadnych faz. Tylko pracuję na 3 zmiany i nie wiem za bardzo jak się zabrać za sporządzanie posiłków, tak aby były odpowiednie i nie było efektów jojo. Myślałem o wizycie u dietetyka, ale już sam nie wiem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Wizyta u dietetyka jest dobrym pomysłem. Najpierw musisz nabrać świadomości co jesz, czego nie powinieneś jeść a co powinieneś jeść aby wrócić do zdrowia. Podstawa to rezygnujesz ze słodyczy, białego pieczywa, fast foodów. Najtrudniejsze na początku będzie właśnie odstawienie złych nawyków żywieniowych. Organizm będzie domagał się tego co jadłeś wcześniej. Będziesz musiał przez to przejść. Przy prawidłowo skomponowanej diecie nie powinno być problemu z efektem jojo czy chęcią sięgnięcia po niezdrowe jedzenie. Generalnie tak jak napisał @janek69 dobrze jest udać się do lekarza i zrobić sobie badania. Jeżeli zdecydujesz się na współpracę z trenerem personalnym to upewnij się, że ma on dyplom uczelni a nie certyfikat.

Diet jest generalnie sporo i często chwalona jest dieta ketogeniczna czyli białka i tłuszcze. Generalnie będziesz musiał nabrać wyczucia swojego organizmu i umiejętności słuchania go. Czyli to jak reagujesz na jakie makroskładniki, więc lepiej zrobić dokładny wywiad z dietetykem, bo każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Dla jednego ketoza może być świetna i ktoś się może na niej super czuć a dla drugiego może być odwrotnie. Plusem diety ketogenicznej jest to, że nie trzeba jeść regularnie, bo można jeść nawet raz na dzień. Generalnie lekarze w większości odradzą taką dietę.

Węgli nie trzeba eliminować do zera wystarczy umiejętnie je wykorzystywać, tzn. nie spożywać ich w nadmiernej ilości jeżeli nie wykonuje się intensywnej aktywności.

Do samego palenia tłuszczu najlepsza jest aktywność aerobowa czyli np. rower. Im większa masa tym szybciej schodzi, bo organizm wejdzie w szok od zmiany nawyków żywieniowych i będzie się wszystko zmieniało, ale wszystko będzie zależało od siły woli.

Powodzenia.

 

Edytowane 13 Września 2019 przez Seban