Jak zacząć trenować.

[BlackHawkPL]

Witam wszystkich Szajbajków!

Od pewnego czasu zacząłem trenować na rowerze. Nie wiem do końca jak to robić. Jestem kompletnie zielony. Oglądałem dużo odcinków szajbajka i w jednym o strefach powiedział on, że w 2 albo 3 strefie już nie pamiętam, ale mówił on, że tam ćwiczymy jazdę na płaskim a w 4 strefie podjazdy i wgl. Czy mogę jakoś efektywnie trenować bez stref, ponieważ nie mam 2000 zł na miernik mocy.

[Gość]

Kup sobie miernik tętna, bo to pewnie o strefach tętna mówił Szajbajk. Pomiar mocy nie jest Ci do tego potrzebny.

[BlackHawkPL]

1 minutę temu, Sziva napisał:

Kup sobie miernik tętna, bo to pewnie o strefach tętna mówił Szajbajk.

Mówi o strefach, które wylicza od mocy na progu mleczanowym.

[Gość]

Kup sobie porządny miernik tętna i ułożysz do niego każdy trening. 

[BlackHawkPL]

7 minut temu, Sziva napisał:

ułożysz do niego każdy trening. 

W jaki sposób? Przepraszam, może się wydawać że jestem wyjątkowo głupi ale nigdy się w to specjalnie nie bawiłem.

[Pietern]

Spróbuj od wpisania w gogle frazy "początek treningów na rowerze". I...

 

[Gość]

Na podstawie tętna wyznaczasz swoje strefy treningowe i próg mleczanowy. Potem wiesz, czy jesteś w strefie tlenowej czy już beztlenowej czy też zbliżasz się do swojego maksimum i za moment Cię odetnie. Możesz robić interwały na podstawie tętna. Jest tego sporo i miernik mocy nie jest Ci do tego potrzebny.

[janek69]

Można i tak ocenić strefy

[Red]

11 godzin temu, BlackHawkPL napisał:

Mówi o strefach, które wylicza od mocy na progu mleczanowym.

Szaj dużo o tym mówi bo ma miernik mocy ale prawda taka że jak nie masz za sobą stażu treningowego, to twój próg mleczanowy nie jest wysoko. W takim wypadku trening z miernikiem mocy nie da ci lepszych efektów od treningu z pulsometrem. Jak mówi @Sziva kup sobie pulsometr i ewentualnie licznika z czujnikiem karencji. Ustal swoje tętno maksymalne i trenuj. Jak zrobisz dobrą bazę tlenową to możesz pomyśleć o mocy. Sam jednak mało z tego korzystam. Na mocy trenuję jedynie na trenażerze.

 

Edytowane 20 Luty 2018 przez Red