Jak podnieść średnią prędkość/moc na dłuższych dystansach

[dr Dawid]

Witam,

mój pierwszy post i zgodnie z nazwą tematu pytanie co jeździć, żeby być szybszym - pytanie do tych bardziej zaawansowanych. Zależy mi na dobrej średniej na dłuższych dystansach tj. powyżej 80 km (jak dla mnie). Prędkość oczywiście wynika głównie z generowanej mocy, a zatem pośrednio chodzi o podniesienie nie tyle samego FTP, ale ogólnie mocy generowanej przy dość umiarkowanym wysiłku. Obecne samotne przeloty to średnia 34 no może 35. 36 km/h raczej już na krótszych odcinkach, trasy raczej płaskie. Miernik posiadam. O treningu co nieco wiem, ale chciałbym przeskoczyć z 4,5w do 5w na kg. Czasowo w tygodniu różnie 6-9h obecnie.