Obniżanie tętna.

[Filu97]

Witam sezon letni zakończony zaczął  się już jesienno zimowy więc częściej trenażer będzie używany. Sezon letni o ile progres w moim przypadku pojawił się na podjazdach a także na zwiększeniu FTP tak tętna nie udało mi się obniżyć. Zatem w aktualnym sezonie chciałbym się skupić nad obniżeniem tętna. Rozumiem, że powinienem skupić się w głównej mierze na 2 strefie tętna. Planuję jeździć 4 razy w tygodniu i tutaj moje pytanie czy jazda 3 dni pod rząd w 2 strefie między 2,5h- 3h a ostatniego dnia np. piątek robienie interwałów Vo2max 1h-1,5h będzie dobre czy może inaczej to rozłożyć?

[FOLTACOACH.PL]

Witaj, obniżenie tętna nie figuruje jako jednostka treningowa. Takie zjawisko to efekt budowanej ogólnej formy/wydolności. Tętno najlepiej kontrolować w stosunku do mocy. 

[dr Dawid]

Pozwolę sobie odkopać temat, co by zostało coś na przyszłość. Klepanie vo2max bezpośrednio po kilku dniach jazdy w drugiej strefie to raczej niezbyt dobry pomysł. No chyba że robisz jeden dzień przerwy i wtedy vo2max. Klepanie drugiej strefy jaka by ona nie była jednak wpływa w dłuższym czasie na wydolność. Trening vo2max jest mega wymagający i generuje duży stres dla organizmu i aby był efektywny proponowałby aby był przeprowadzony na świeżości w pierwszym dniu, a w kolejnych można już klepać 2 strefę. Wtedy jakiś tam progres będzie, ale jeśli tylko tak miałoby być jechanie zazwyczaj to nie będzie to zbyt efektywne.

Tętno pewnie z czasem będzie powoli spadać. To jest kwestia objętości i dobrej regeneracji. 

Edytowane 6 Marca 2024 przez dr Dawid