plan treningowy na nowy sezon

[ankorst]

cześć

chciałbym się przygotować do przyszłego sezonu by móc wystartować w maratonie MTB. 

Trenuję na trenażerze elite novo force. Czyli bazuję na pomiarze tętna.

MaxHR mam 183, wyznaczyłem sobie LTHR i wyszło mi 173. Chciałbym trenować w strefach właśnie LTHR. Wzrost 183cm waga 76kg.

Po kilku próbach ułożyłem sobie plan tygodniowy, który myślę powinienem wykonać. Proszę o doradztwo czy plan jest dobrze ułożony czy totalny gniot. Czy zbuduję na nim formę, czy polecicie coś innego.

 

T1. Poniedziałek

10min rozgrzewka strefa 1 do 81%

40min strefa 2 82%-89%

10min rozjazd strefa 1

 

T2. Środa

10min rozgrzewka strefa 1

interwał powtórzony 8x

3min strefa 4 94%-99%

2min strefa 1 do 81%

10min rozjazd strefa 1

 

T3. piątek

5min rozgrzewka strefa 1 do 81%

5min rozgrzewka strefa 2 81%-89%

20min strefa 3 90%-93%

5min recovery strefa 1

20min strefa 3

10 min rozjazd strefa 1

 

Czy zwiększyć ilość do T1 w poniedziałek i czwartek, T2 wtorek i piątek, T3 niedziela.

co o tym myślicie?

 

 

Edytowane 6 Grudnia 2020 przez ankorst