Rozpisanie Treningów

[slawekbethke]

Witam mam taki pomysł i może się uda chce zacząć temat jako że zaczyna się niedługo okres treningowy dla nas kolarzy stwórzmy katalog rozpisek treningowych. chciałbym aby kto chce i może zdradzić jak trenuje opisał to krok po kroku ale żeby nie było więcej niż jednego treningu w jednym poście żeby było łatwo się połapać w tytule proszę o opis jakiego rodzaju to trening?

Miej więcej chodzi mi o coś takiego

trening interwałowy na trenażerze - ( i1)

Waga 76kg / wiek 28 \  Max HR 175 \  FTP 298wat //średnia z 20 min / 2 lata treningu

rozgrzewka 15min

5min-150wat

5min-200 do 250wat

4min na przemian co 1 min kad/siła/kad/siła moc bez znaczenia

1min-100wat 90ob/min

koniec rozgrzewki przejście do interwałów

1min-320wat

2min-150wat

1min-350wat

2min-160wat

1min-350wat

2min-170wat

1min-370wat

2min-150wat

1min-400wat

2min-100wat

1min-450wat

2min-100wat

1min-500 lub więcej wat ile dasz rade

20min-200wat

dokładnie chodzi mi o to to jest pierwszy z dziesięciu moich treningów interwałowych robię je w domu z powodu braku pomiaru mocy ale resztę treningów

robię na dworze.

wiadomo że nie wszyscy będą chcieli opisywać trening w watach i nie wszyscy mają pomiar mocy więc zamiast watów proszę o wartości HR a i jeszcze jedno na samej górze proszę nie zapomnieć o swoim opisie to bardzo ważne karzy będzie mugł się odnieść miej więcej do swojego FTP i swojego HR

Dziękuje z góry za współprace mam nadzieje ze się to uda