Współczynnik aktywności fizycznej

[moniszkarad]

Witam, jestem tutaj nowa ale wraz z mężem bardzo lubimy jazdę na rowerze. Robimy coraz to większe dystanse i zaczynamy traktować to coraz poważniej. Czyli od hobby aż po sport 😃 Moje pytanie brzmi, jak w takim razie dopasować trening dla początkujących? Czy jest sens liczenia współczynnika aktywności fizycznej? Przyznam, że jest to dla nas nowy temat. Trafiliśmy na artykuł o przeliczaniu PAL, CPM i PPM (jakby dla kogoś to była tak samo czarna magia to podrzucam teorię  https://odchudzona.pl/wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-pal-cpm-i-ppm/ ) Czy ktoś z Was na początku swojej "kariery" lub podczas przelicza takie współczynniki? Bo może wcale nie warto się zagłębiać w to? 

 

[Gość]

18 godzin temu, moniszkarad napisał:

Bo może wcale nie warto się zagłębiać w to? 

Metody wyliczeń tych współczynników w tym artykule są dość szacunkowe, więc obarczone zapewne zbyt dużym ryzykiem błędu. 

Nie dość, że takie wyliczanie opiera się na wróżeniu z fusów, to jeszcze na dodatek uważam, że jest dość skomplikowane i czasochłonne. A czy potrzebne? To zależy. Jeżeli macie jakieś cele sylwetkowe (umówmy się: jeśli chcecie schudnąć), to przydaje się wiedza na temat własnego bilansu kalorycznego, bo bez tego ciężko jest o odpowiedni, skuteczny i zdrowy deficyt. Jeśli natomiast waga jest ok i chodzi wam tylko o to, żeby dostarczać sobie odpowiedniej ilości "paliwa" w postaci jedzenia i nie narazić się na kontuzje przemęczeniem i coraz liczniejszymi treningami, to wystarczy porządnie słuchać swojego organizmu - jeść zdrowo i dobrze kiedy jest się głodnym, iść spać kiedy chce się spać, wysypiać się, pamiętać o regeneracji po dniach treningowych i ogólnie regularnie się odżywiać i wypoczywać. 

Natomiast jeśli jednak chodzi o schudnięcie i potrzebne jest trzymanie deficytu kalorycznego, to moim zdaniem lepiej zaopatrzyć się w pulsometr. Choćby jakiś najprostszy, w zegarku na ręce. Noszenie przez cały dzień takiego zegarka da wam dużo lepszy obraz o realnym wydatku kalorycznym, niż tego typu wyliczenia. Do takich zegarków są dołączone aplikacje na telefon, w których macie całe zestawy danych - ilość spalonych kalorii tak biernie (wskutek właśnie owej podstawowej przemiany materii: wysiłek organizmu potrzebny na oddychanie, bicie serca, mruganie oczami, trawienie, itp) jak i czynnie (aktywności wszelakie przez cały dzień) co da wam obraz całkowitego wydatku kalorycznego. Wystarczy od tego co wychodzi odjąć jakieś 500 kcal i macie obraz tego, ile jedzenia można danego dnia zjeść, żeby schudnąć. O ile oczywiście komuś chce się liczyć kalorie posiłków, ale to inna bajka. 😉