jak ważne są przerwy w treningu ?

[czerwo]

Witam, jakiś czas temu problemem dla mnie było przejechanie paru kilometrów bez schodzenia z roweru i pchania go pod bardziej strome górki, teraz jest lepiej nie tylko jestem w stanie na nie wyjechać ale i próbuje to zrobić jak najszybciej ale też skłoniło mnie to do przemyśleń czy to dobrze że mam taki cel? może lepiej robić co kilka minut lub kilometrów zaplanowane przerwy ?

[Kawasaki]

Większość treningów oparta jest na interwałach, czyli sprinty/podjazdy na zmianę z lekkim tempem dla uspokojenia tętna. Przerw robić nie ma sensu, ale rwaniem tempa właśnie robi się kondycję.

Pamiętaj żeby podjazdy robić na miękkim przełożeniu.

[anets]

Przerwy są waśne, rozgrzewka również.Swoją drogą to jakie posilki jecie po treningu? 

[velaskez]

13 godzin temu, anets napisał:

Przerwy są waśne, rozgrzewka również.Swoją drogą to jakie posilki jecie po treningu? 

No dzisiaj było pół pizzy 😁 

[Zigfir]

8 godzin temu, velaskez napisał:

No dzisiaj było pół pizzy 😁 

To zupełnie jak u mnie wczoraj . W dodatku dowieźli jak zaczynałem trening to i dodatkowa motywacja do szybkiego przejazdu była.
Pół pizzy padło, co pewnie spokojnie przebiło i to z nawiązka te 25km kalorycznie 😈.
A już tak bardziej poważnie to jak na racjonalny posiłek po-treningowy to trochę za dużo tłuszczy ma. Pozostaje też kwestia ile kcal ten trening nasz kosztował kcal.

Co do przerw to uważam, że raczej nie co kilka minut tylko jeśli ju potrzebne to co kilkanaście, ale jak kondycja pozwala to wystarczy jazda z mniejszą intensywnością co jakiś czas.

[velaskez]

8 godzin temu, Zigfir napisał:

 Pozostaje też kwestia ile kcal ten trening nasz kosztował kcal.

@Zigfir Tutaj z pomocą przychodzi pomiar mocy. 1W=1J/s. Błąd można liczyć na poziomie +/-5%. 

Edytowane 9 Sierpnia 2019 przez velaskez

[Zigfir]

4 godziny temu, velaskez napisał:

@Zigfir Tutaj z pomocą przychodzi pomiar mocy. 1W=1J/s. Błąd można liczyć na poziomie +/-5%. 

Ograniczam się do wskazań pulsometru polara, bo nie mam pomiaru mocy. Ale nawet jeśli coś się wczoraj odłożyło to się przy dzisiejszej 100-tce spaliło (przepalone 3tysiaki kcal). Nomen omen właśnie uzupełniałem braki (Uwaga!!! nie róbcie tego w domu!!! ) ostatnim kawałkiem pizzy, bananem, śledzikami z chlebem i żółtym serem, lodami i zapijam wszystko litrem soku pomarańczowego.

[panMarcin]

W dniu 31.05.2019 o 21:02, czerwo napisał:

Witam, jakiś czas temu problemem dla mnie było przejechanie paru kilometrów bez schodzenia z roweru i pchania go pod bardziej strome górki, teraz jest lepiej nie tylko jestem w stanie na nie wyjechać ale i próbuje to zrobić jak najszybciej ale też skłoniło mnie to do przemyśleń czy to dobrze że mam taki cel? może lepiej robić co kilka minut lub kilometrów zaplanowane przerwy ?

Czasem i ja nie dam rady podjechać to schodzę i idę z rowerem, ale to tylko wtedy jak długa trasę zrobię. 

[Byku]

W dniu 8.08.2019 o 11:58, anets napisał:

Swoją drogą to jakie posilki jecie po treningu? 

Węglowodany proste czyli np. jakiś owoc/owoce lub napój weglowodanowy i woda, sporo wody. Po ok. 2h normalny posiłek/obiad. Tyle wystarczy.