Trening na odchudzanie na trenażerze

[Kuboll]

Siemano, zamierzam kupić trenażer ażeby w domu podtrzymać formę i spalić tłuszcz. Proszę o poradę lub podanie planu na pedałowanie na spalanie.

[Gość]

Pooglądać filmy Daniela. O tempówkach na odchudzanie. Objętość w 2 strefie przepleciona takimi interwałami dadzą efekt. Z mojego doświadczenia: kolarstwo stacjonarne jest bardzo wyczerpujące i bardzo nudne. Potrzeba Ci będzie dużo samozaparcia. Nie zapomnij o odpowiedniej wentylacji i wiatraku. Ja z tego zrezygnowałem z braku warunków i raz straciłem przytomność z braku tlenu w trakcie treningu. Powodzenia.

[tadzikpl]

Platforma treningowa online z rywalizacją pomaga. Zwift rządzi, ale inne znajdziesz.
Co do warunków, to ja na poddaszu + dwa duże wiatry odpadłem dopiero po 70km wyścigu na 100km TeamPL na Zwift, bo mi woda z butów chlapała. Aktywności poniżej spokojnie się robi. Siodełko też szybko ustawisz super, bo trenażer w tym względzie nie ma litości. Jeśli coś jest źle, momont poczujesz.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[Kuboll]

Właśnie boję się tego, że w małym pokoju w bloku będę miał słabą wentylację i po krótkim treningu się ugotuję. Rozważam też jakąś inną aktywność w zamian za trening na trenażerze.

[tadzikpl]

40 minut przeżyjesz, a od takich interwałowych warto zaczynać. Z czasem ćwiczenia zaczną robić się łatwiejsze, nie będą już tak topić.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[Gość]

9 godzin temu, Kuboll napisał:

Właśnie boję się tego, że w małym pokoju w bloku będę miał słabą wentylację i po krótkim treningu się ugotuję. Rozważam też jakąś inną aktywność w zamian za trening na trenażerze.

Trzeba okno uchylić - nawet, gdy na dworze mróz.

[Łukasz_P]

Otwarte okno obowiązkowo, ale tak czy siak z człowieka się leje. Kocyk pod rower obowiązkowo 😀

[Marek Karnecki]

Koniecznie ów trenażer ?
bo zimą można w 99% dni iść na rower na powietrze - a dla odchudzania tempo nie powinno być wielkie więc nawet jak są zaspy śnieżne to idź i chudnij !
Sam tak robię !

[bombka]

4 minuty temu, Marek Karnecki napisał:

Koniecznie ów trenażer ?
bo zimą można w 99% dni iść na rower na powietrze - a dla odchudzania tempo nie powinno być wielkie więc nawet jak są zaspy śnieżne to idź i chudnij !
Sam tak robię !

To zależy, dla mnie w okresie zimowym 100% dni nie nadaje się do jazdy, dla mnie idealna temperatura do jazdy na rowerze to 30 stopni na plusie 

[Antyszprycha]

To zależy, dla mnie w okresie zimowym 100% dni nie nadaje się do jazdy, dla mnie idealna temperatura do jazdy na rowerze to 30 stopni na plusie 

No je rób jaj. Jak pisze kolega wyzej bardzo wiele dni w okresie zimowym nadaje się do jazdy. Zainwestuj w ciuchy i po sprawie. Sam zastanawiam ske nad tym czy nie sprzedać trenazera bo korzystam z niego 1-3x w miesiącu a resztę na dworze. Przy 30 stopniach nie jeździ się komfortowo


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Pro

[bombka]

2 minuty temu, Antyszprycha napisał:

No je rób jaj.

Nie robię sobie jaj, nie znoszę jazdy w takich warunkach i już.

3 minuty temu, Antyszprycha napisał:

Zainwestuj w ciuchy i po sprawie.

Żadne ciuchy tego nie zmienią, sprawdzone.

4 minuty temu, Antyszprycha napisał:

Sam zastanawiam ske nad tym czy nie sprzedać trenazera bo korzystam z niego 1-3x w miesiącu a resztę na dworze

Samej jazdy na trenażerze też nie lubię, ale w tym okresie tylko on zostaje, do tego dochodzi trening siłowy.

5 minut temu, Antyszprycha napisał:

Przy 30 stopniach nie jeździ się komfortowo

No widzisz, każdy jest inny, dla Ciebie takie warunki nie są komfortowe, a dla mnie są.

[Antyszprycha]

To mam rozumieć ze 15 stopni na dworze Tobie tez nie odpowiada ?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Pro

[Marek Karnecki]

12 minut temu, Antyszprycha napisał:

.. Sam zastanawiam ske nad tym czy nie sprzedać trenazera bo korzystam z niego 1-3x w miesiącu a resztę na dworze. Przy 30 stopniach nie jeździ się komfortowo
 

Pamiętaj jednak, że zimą warun często jest taki że nie potrenujesz za bardzo - ta zima jak do tej pory jest wyjątkowa.
Bywają zaspy, lód itd... i nie pojeździsz w strefach chyba, że w strefach "strachu przed glebą znienacka"

pozdr !

 

[bombka]

3 minuty temu, Antyszprycha napisał:

To mam rozumieć ze 15 stopni na dworze Tobie tez nie odpowiada ?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Pro

Hehehe, jak najbardziej odpowiada, pisałem :

 

24 minuty temu, bombka napisał:

dla mnie idealna temperatura do jazdy na rowerze to 30 stopni na plusie 

Ja naprawdę bardzo zazdroszczę tym co jeżdżą cały rok, ale sam nie toleruję jazdy w tych temperaturach, a zmuszać się nie będę, bo to by doprowadziło do całkowitego zniechęcenia mnie do jazdy na rowerze, a tego nie chcę

[Antyszprycha]

Ok myślałem ze jeździe tylko przy wysokich temperaturach - złe
Zrozumiałem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Pro

[Franz Mauer]

Nie masz dostępu do klubu z zajęciami rowerowymi? 

[bombka]

12 minut temu, Antyszprycha napisał:

Ok myślałem ze jeździe tylko przy wysokich temperaturach - złe
Zrozumiałem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Pro

No nie, to za wiele bym nie pojeździł 

[piotrg]

W dniu 30.12.2018 o 09:59, Antyszprycha napisał:

No je rób jaj. Jak pisze kolega wyzej bardzo wiele dni w okresie zimowym nadaje się do jazdy. Zainwestuj w ciuchy i po sprawie. Sam zastanawiam ske nad tym czy nie sprzedać trenazera bo korzystam z niego 1-3x w miesiącu a resztę na dworze. Przy 30 stopniach nie jeździ się komfortowo

Ja tam z przyjemnością jeździłem przy 45 i co? Zaś jak temperatura <~10 to już się jeździ tak 2 na 10 A koło zera to w ogóle szkoda roweru(wilgotno, woda, SÓL) Po za tym nie jeździ się zbyt przyjemnie kiedy w około jest ciemno, ponuro itd. No i przede wszystkim temperatura to jeden z wielu czynników... Na przykład; raczej nie będziesz sobie jeździć na rowerze kiedy nad tobą będzie wiał halny, mimo że będziesz miał te swoje ulubione 5 stopni.
 

 

W dniu 29.12.2018 o 20:49, Kuboll napisał:

Siemano, zamierzam kupić trenażer ażeby w domu podtrzymać formę i spalić tłuszcz. Proszę o poradę lub podanie planu na pedałowanie na spalanie.

Jak chcesz się skupić głównie na spalaniu tłuszczu i odchudzaniu, to lepsze będą zwykłe ćwiczenia na całe ciało; burpeesy, pajacyki, bieg bokserski, pady, pompki, przysiady z wyskokiem, deski, brzuszki, przysiady, wykroki itd.
A jeśli już ten rower, to wiadomo - interwały, na początek rozgrzewka na lekkim biegu, wyznaczasz sobie mniej więcej czas, kiedy jedziesz wolnym tempem, a kiedy szybkim/na maksa z tym, że nie kierujesz się wyłącznie czasem, a tym co czujesz - czujesz, że  trochę dłużej pojechać na wysokim tempie to jedź, czujesz, że już nie możesz, to zwolnij i tyle

[Gość]

Rok temu miałem trenażer. Trudno mi było ise zmusić do treningów. Był to po prostu obowiązek. Na ponad miesiąc całkiem go odstawiłem. Założenie miałem podobne do Twojego. że 5 stopni i mżawka to najgorsza pogoda ever. Zmienione opony sprawiły, że nawet jak było ładnie nie mogłem wyjechać z domu. MASAKRA. od Listopada do marca ani kilometra na zewnątrz. W tym roku mam to gdzieś. Potrzebne jest dobre ubranie i małe kroczki. teraz wyjście z domu to abstrakcja. Ale jak śmigasz cały rok to ta granica codziennie się przesuwa. Raz chłodniej, raz cieplej, kilka razy złapie Cię deszcz... Aż w końcu patrzysz na termometr - 2 stopnie, wiatr 8m/s i zacina drobny deszczyk... Myślisz - eee.. nie jest tak źle. I pyka 30km niewiadomo kiedy  Tak jest u mnie. Rok temu nikt by mnie z domu nie wyciągnął... a w tym nikt w nim nie utrzyma. Żeby uchronić się przed infekcjami zawsze mam komin i staram się pilnować oddechu. Wprowadziłem tez lodowate prysznice i morsowanie. Efekt? Dzieci z zapaleniem oskrzeli na antybiotykach, żona chora, mama chora. A ja nocą ten mix wdycham a rano na rower. I co? i nic. Zupełnie nic. Może przez weekend kichnąłem ze 3 razy  
Trenażer jest fajnym uzupełnieniem i tez go kiedyś kupię. Ale nie rezygnuj na jego rzecz z jazdy na zewnątrz.

[gregor1-79]

U mnie wygląda to w ten sposób, że jeżdżę cały rok,ale nie przepadam za ekstremalnie niewygodnymi warunkami typu:deszcz, wiatr,mróz poniżej-5 i dlatego w sypialni stoi rowerek spiningowy. Kręcenie na nim mnie nie nudzi ponieważ podczas treningu oglądam filmy na yt.Pozatym lubię to w przeciwieństwie np.do biegania ,do którego już bym się zmuszał. Bilans roczny rower kontra spining wygląda mniej więcej ~5000km rower (mieszkam w górach) vs 4000 spining.

Jazda na jednym a drugim to dwie odmienne bajki, ale jak ktoś jest uzależniony od kręcenia to jakikolwiek trenażer domowy przyniesie ulgę gdy za oknem od paru dni syf a człowieka aż nosi. 

[djfender]

Planując używanie trenażera w mieszkaniu (bloku) trzeba pamiętać nie tylko o temperaturze pomieszczenia, ale o hałasie jaki generuje trenażer. Hałasie!
W zeszłej zimy trenowałem na trenażerze w garażu (kilka razy w tyg. po 1h) - przy mocno minusowych temp. zaczynałem w czapce i kurtce, ale już po kilkunastu minutach "jechałem" z gołą klatą i ręcznikiem na głowie. Fakt, jazda na tym ustrojstwie jest nudna, nawet słuchanie muzyki i oglądanie filmów niewiele dało...
W tym roku zainwestowałem w dobrą odzież i jeszcze nie było takiej pogody, żebym musiał skorzystać z trenażera w garażu.
Do tego morsowanie co najmniej 1 raz w tyg. (oczywiście dojazd rowerem bez względu na warunki) i jedyny problem to konieczność czyszczenia roweru

Edytowane 2 Stycznia 2019 przez djfender

[Motke]

W dniu 2.01.2019 o 22:46, djfender napisał:

Fakt, jazda na tym ustrojstwie jest nudna, nawet słuchanie muzyki i oglądanie filmów niewiele dało...

Do tego sportu trzeba mieć mentalność chomika.

[Fimala]

Ja zamiast trenażera zapisałem się na zajęcia Spinningowe. 60 min zajęć a człowiek wychodzi na maksa zajechany. Dodatkowo znowu zacząłem dojeżdżać do pracy rowerem