Trening w strefach

[lary84]

Siemka, mam pytanie odnośnie poprawy kondycji i odchudzania, zacząłem trening z pulsometrem (na razie bieganie) i teraz chcę wiedzieć czy treningi w drugiej strefie poprawią moją kondycję, czy lepiej wrzucić jeden trening w trzeciej ? Priorytetem jest utrata wagi ale w sezonie fajnie było by pojeździć na rowerze bez wielkiej zadyszki  

[janek69]

tak na początek https://www.youtube.com/watch?v=3mVDQbK8BMU&t=159s

to też ciekawe https://www.youtube.com/watch?v=tVPcn4chYBs&t=304s

[zielonyf16]

polecam

 

 

[Red]

Dnia 15.01.2018 o 21:31, lary84 napisał:

i teraz chcę wiedzieć czy treningi w drugiej strefie poprawią moją kondycję, czy lepiej wrzucić jeden trening w trzeciej ?

Możesz mieć i jedno i drugie. Wystarczy że w podczas tempówki (interwału) będziesz pracował w trzeciej strefie a dokładnie w górnej granicy tej strefy. Natomiast podczas odpoczynku pomiędzy wchodź do strefy drugiej. Druga strefa będzie też połowa Twojej rozgrzewki i rozjazdy. Rozgrzewkęzaczynaj od strefy pierwszej. W tej strefie kończ też rozjazd. Wizualnie powinno wyglądać to tak (ilość znaków to minuty) 

_____-----//////////-----//////////-----//////////-----_____

"_" tym znakiem oznaczyłem pierwszą strefę. Drugą "-" a trzecią "/".

[ArekW4]

długie wybieganie w tlenie tzn możesz spokojnie gadać ale uwaga na podłoże las jest idealny, to samo dotyczy jazdy na rowerze spokojna jazda co najmniej 1h w drugiej strefie. spalamy tłuszcz i nie ma co mówić ale trenning amatorski zaliczony przynajmniej na początek. a po paru miesiącach interwały! i najważniejsze pilnuj diety wtedy efekt murowany.

[piotr.solek]

Nie komplikuj sobie sprawy i przyjemności z wysiłku. Pobiegaj/pojeździj trochę z pulsometrem a potem przeanalizujesz wykres pod kątem czasu i intensywności. Mając potem juz jakies dane ,można je tu udostępnić i koledzy dadzą Ci (być może) cenne wskazówki.

Edytowane 18 Lutego 2019 przez piotr.solek