Skocz do zawartości

Trening w strefach


lary84

Rekomendowane odpowiedzi

Siemka, mam pytanie odnośnie poprawy kondycji i odchudzania, zacząłem trening z pulsometrem (na razie bieganie) i teraz chcę wiedzieć czy treningi w drugiej strefie poprawią moją kondycję, czy lepiej wrzucić jeden trening w trzeciej ? Priorytetem jest utrata wagi ale w sezonie fajnie było by pojeździć na rowerze bez wielkiej zadyszki :D 

Odnośnik do komentarza
Dnia 15.01.2018 o 21:31, lary84 napisał:

i teraz chcę wiedzieć czy treningi w drugiej strefie poprawią moją kondycję, czy lepiej wrzucić jeden trening w trzeciej ?

Możesz mieć i jedno i drugie. Wystarczy że w podczas tempówki (interwału) będziesz pracował w trzeciej strefie a dokładnie w górnej granicy tej strefy. Natomiast podczas odpoczynku pomiędzy wchodź do strefy drugiej. Druga strefa będzie też połowa Twojej rozgrzewki i rozjazdy. Rozgrzewkęzaczynaj od strefy pierwszej. W tej strefie kończ też rozjazd. Wizualnie powinno wyglądać to tak (ilość znaków to minuty) 

_____-----//////////-----//////////-----//////////-----_____

"_" tym znakiem oznaczyłem pierwszą strefę. Drugą "-" a trzecią "/".

Odnośnik do komentarza

długie wybieganie w tlenie tzn możesz spokojnie gadać ale uwaga na podłoże las jest idealny, to samo dotyczy jazdy na rowerze spokojna jazda co najmniej 1h w drugiej strefie. spalamy tłuszcz i nie ma co mówić ale trenning amatorski zaliczony przynajmniej na początek. a po paru miesiącach interwały! i najważniejsze pilnuj diety wtedy efekt murowany.

Odnośnik do komentarza

Nie komplikuj sobie sprawy i przyjemności z wysiłku. Pobiegaj/pojeździj trochę z pulsometrem a potem przeanalizujesz wykres pod kątem czasu i intensywności. Mając potem juz jakies dane ,można je tu udostępnić i koledzy dadzą Ci (być może) cenne wskazówki.

Edytowane przez piotr.solek
Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...