Bezpieczne cieniowanie

[PoTa]

Cześć!

Jest tu osoba, która cieniuje/cieniowała się na sezon?

Jak to robicie?

[MZoltowski]

Cieniowanie w okresie przedsezonowym przez zwyczajowy wytop w okresie bazowym. Dużo jazdy w tlenie i nieduży deficyt kaloryczny, pełnowartościowe i niskoprzetworzone jedzenie w zasadzie załatwiały temat.

W okresie specjalizacji przedstartowej już, wg mnie, na cieniowanie jest nieco za późno, bo praca jest na tyle ciężka, że niedożywienie się powoduje u mnie natychmiastowe problemy z "prądem" podczas jazdy i ochotą do treningów  

[Marek Horoś]

2 godziny temu, MZoltowski napisał:

Cieniowanie w okresie przedsezonowym przez zwyczajowy wytop w okresie bazowym. Dużo jazdy w tlenie i nieduży deficyt kaloryczny, pełnowartościowe i niskoprzetworzone jedzenie w zasadzie załatwiały temat.

W okresie specjalizacji przedstartowej już, wg mnie, na cieniowanie jest nieco za późno, bo praca jest na tyle ciężka, że niedożywienie się powoduje u mnie natychmiastowe problemy z "prądem" podczas jazdy i ochotą do treningów

zgadzam sie, ze przed okresem startowym cieniowanie wręcz nie powinno mieć miejsca bo organizm nie ma zapasu mocy.  Szybciej sie skończy wyścig niż sie go zaczelo. 

Jazda w tlenie, zbilansowana dieta, jak najmniej chemii i będzie git. 

[Przemo]

No i niestety zero alkoholu......

Tylko z tym cieniowaniem nie przesadzajcie..... bo razem z kg, moc też zniknie

I weźcie po uwage ze każda osoba ma pewną wagę poniżej której i tak będzie baaardzo trudno zejść i bez utraty na mocy się nie obejdzie, a krótka przerwa w dyscyplinie dietowo-treningowej spowoduje powrót do "starej" wagi.
Oczywiście poniżej "tej" wagi można zejść na stałe..... ale to kwestia kilku sezonów a nie miesięcy.

 

[MZoltowski]

Dokładnie tak, razem z kg uciekają waty, i pozostaje wtedy otwartym pytanie jakim kolarzem jesteśmy.

Bo kolarz w XC będzie dążył do tego, żeby być lekkim, nawet kosztem watów, bo dla niego najważniejszy jest stosunek W/kg, natomiast kolarz, który ciśnie płaskie maratony lub np. bierze udział w triathlonie będzie wolał utrzymać kg żeby mieć jak najwięcej wat. Wiemy wszak, że w/kg liczy się głównie na podjazdach i przy szarpanym tempie, a bardziej płaskie maratony i jazda na czas to właściwie takie zawody, w których zależy nam na utrzymaniu jednostajnego tempa - tam surowe waty będą ważniejsze. Oczywiście, niska waga pomaga i tutaj w niektórych momentach, ale zrzucanie wagi należy zamknąć w momencie, gdy spada moc - trudno to intuicyjnie wyczuć, trzeba się testować, uważnie notować wszystkie obserwacje okołotreningowe i okołotestowe z wagą włącznie i... po prostu znać swój organizm. Tak, wiem, to zadanie na kilka sezonów.  

[PoTa]

 

 

22 godziny temu, MZoltowski napisał:

Cieniowanie w okresie przedsezonowym przez zwyczajowy wytop w okresie bazowym. Dużo jazdy w tlenie i nieduży deficyt kaloryczny, pełnowartościowe i niskoprzetworzone jedzenie w zasadzie załatwiały temat.

W okresie specjalizacji przedstartowej już, wg mnie, na cieniowanie jest nieco za późno, bo praca jest na tyle ciężka, że niedożywienie się powoduje u mnie natychmiastowe problemy z "prądem" podczas jazdy i ochotą do treningów  

Myślałem o zejściu o 2kg celem większego w/kg i utrzymania mocy a przy okazji nie wypaleniu się na sezon..

Myślę ,że teraz to mi zostaje ciężka praca i waty pójdą w górę a jeść muszę dużo

Dzięki!

[MZoltowski]

A kiedy masz pierwszy start A?

[Przemo]

40 minut temu, PoTa napisał:

 

 

Myślałem o zejściu o 2kg celem większego w/kg i utrzymania mocy a przy okazji nie wypaleniu się na sezon..

Myślę ,że teraz to mi zostaje ciężka praca i waty pójdą w górę a jeść muszę dużo

Dzięki!

Jeść nie musisz dużo... tylko z głową  a wtedy i waty w górę i waga w dół

2kg to niewiele..... ja mam 10 do zrzucenia 

[Oracz]

25 minut temu, Przemo napisał:

Jeść nie musisz dużo... tylko z głową  a wtedy i waty w górę i waga w dół

2kg to niewiele..... ja mam 10 do zrzucenia 

To ja mam trochę większe problemy, bo chcę zrzucić ok. 18 kg.

Jem dużo mniej, a częściej i słodycze zdecydowanie mniej, bo zjem jakiegoś wafelka raz dziennie ew. co drugi dzień.

Ogólnie zależy mi by powrócić do mniejszej wagi. Nie przygotowuję się do zawodów, a na codzień lubię jazdę rowerem.

[kris1978]

Dnia 31.03.2017 o 17:31, Oracz napisał:

To ja mam trochę większe problemy, bo chcę zrzucić ok. 18 kg.

Jem dużo mniej, a częściej i słodycze zdecydowanie mniej, bo zjem jakiegoś wafelka raz dziennie ew. co drugi dzień.

Ogólnie zależy mi by powrócić do mniejszej wagi. Nie przygotowuję się do zawodów, a na codzień lubię jazdę rowerem.

 

Edytowane 8 Kwietnia 2017 przez kris1978
U mnie to samo obecnie 98 kg przy wzroście 176 ze 20 kilo muszę zgubić ale wszystko powoli dobrze schodzi...

[kavoo]

Jestem w trakcie.

W dni powszednie catering dietetyczny o kaloryczności dobranej wg wzoru "1200kcal + to, co średnio na co dzień spalam na trenażerze". W weekendy dłuższe przejażdżki na dworze i dyspensa na talerzu (nieduże ilości, ale bez odmawiania sobie - nawet jeśli najdzie mnie ochota na pizzę). Schodzi na wadze ok. 2kg tygodniowo.