Jaki plan treningowy jaka dieta?

[MateGG]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 116 kg. Chcę się tego pozbyć ale troszkę ciężko. Jeżdżę na rowerze bardziej rekreacyjnie. Ktoś by mi podpowiedział jakie treningi mam robić i jaką dietę stosować?

[kristof1666]

Moim zdaniem musisz się najpierw zastanowić jakie błędy dietetyczne popełniasz. Jak chcesz schudnąć konieczna jest przede wszystkim dieta.

[Gość]

Gdy jedziesz na rowerze, to zacznij robić interwały. Przykładowo: jedziesz swoim tempem , a potem przez minutę mocniej ciśniesz, po minucie wracasz na 5 minut do swojego tempa i znowu przez minutę mocniej ciśniesz. Kilka takich powtórzeń i spalisz sporo więcej niż przy równomiernej jeździe. 

Odstaw colę, chipsy, słodycze w ilościach hurtowych. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów z dietą, ale wywal z nich wyżej wymienione używki. Podczas jazdy pij regularnie wodę. 

Dasz radę! Mój wujek ważył 150kg, wyglądał jak kula i zrzucił na rowerze tyle, że go nie rozpoznaliśmy. Teraz waży 85kg, wygląda super i kiedy tylko może jeździ rowerem. 

[artfal]

Najlepiej wejdź sobie na kanały DOBRYCH trenerów personalnych, a tam znajdziesz milion wskazówek co do diety. W Twoim wieku nie musisz trzemać jej bardzo restrykcyjnie bo metabolizm masz jeszcze bardzo dobry. Co do roweru czyli w Twoim przypadku treningu cardio, to albo równomierna jazda w tępie, gdzie już się pocisz ale jeszcze możesz swobodnie mówić albo interwały. To tak w wielkim skrócie i uproszczeniu

[Gość]

Ile masz wzrostu? Bo jesli 220cm. To przy tej wadze jesteś szczupły A tak serio to najlepiej przejdz sie do dietetyka, zweryfikujesz w ten sposób swoje złe nawyki żywieniowe. Ja w tamtym roku odchudziłem się 15kg. Nie tyje ale też nie chudne. Dieta nie powinna być tylko dietą na czas chudniecia tylko zmianą  nawyków żywieniowych na stałe.

[kristof1666]

jak jeździsz godzinę 3x w tygodniu to daje zakres ok. 3x500-800kcal= 1500-2400kcal
aby schudnąć 1kg potrzebujesz spalić ok 7000kcal
tu masz przydatny kalkulator ile jeść by schudnąć odpowiednią ilość kg
ile zjadasz musisz sobie wyliczyć z innych kalkulatorów

[Gość]

Siemka, Liczenie kalorii jest dobre ale tylko na samym początku, potem staję się to nudne,żmudne i nie potrzebne, po co liczy jak można tylko ograniczyć jedzenie (MniejŻreć), wiem to po sobie, głównie ruch , dużo ruchu = dużo kalorii spalonych, najważniejsze byś się trzymał po jeździe i nie zajadał się bo organizm ciągnie, ale ty młodziutki to kg zejdą z ciebie w try miga.Sam jak mam kryzys ze słodkim to kupuje sobie galaretki bez cukru lub żelki, by jakoś nie wskoczyć na czekoladę lub chipsy.

Najlepszym wyjściem jest kupno pulsometru by kontrolować organizm a głównie serce, nawet jeżdżąc rekreacyjnie czasem zdarza się przegiąć, tym bardziej jak mieszkasz w rejonie górzystym to już jest ciężko, schudnąć i rozwalić sobie organizm to nie wyjście, odchudzanie musi być mądre i bezpieczne, tym bardziej że masz 16 lat. Rower to głownie nogi i odporność ale sam potrafiłem zrzucić "Troszkę" kg przez jazdę.

Pozdrawiam Patryś

Edytowane 10 Sierpień 2017 przez Gość