Skocz do zawartości

Ćwiczenia na wzmocnienie klatki persiowej i brzuch


tomekwck

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Nie ukrywam, że w ostatnim czasie dorobiłem się niezłej oponki na brzuchu.

Doradzicie jakieś skutecznze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej oraz na zrzucenie tłuszczu na brzuchu? 

Opublikowano (edytowane)

Na zrzucenie z brzucha polecam dużo jazdy na rowerze. 

Edytowane przez elmapeto
Opublikowano

Tkanka tłuszczowa znika równomiernie. Nie da się zrzucić jej z tylko jednej partii, w tym przypadku okolic brzucha. Zasada prosta. Bilans kaloryczny musi być ujemny i brzuch zniknie. Nie ma innej rady.

Opublikowano

Rób pompki, 5 serii na maksa ile dasz radę i tak 3x w tygodniu, przed oczywiście rozgrzewka.

Opublikowano

a ja samych pompek nie polecę, w ogóle jedno ćwiczenie zawsze angażuje pewne mięśnie bardziej inne mniej i robienie samych pompek zaburzy tylko równowagę mięśniową. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to na początek może jakiś zestaw kilku ćwiczeń. Wystarczą dwa hantle (polecam kupić małe gryfy i kilka talerzy np 4 x 5kg, 2,5kg, 1,25kg,)
https://www.bicycling.com/training/a20036554/10-essential-strength-exercises-for-cyclists/
i do tego jakieś ćwiczenia na core lub brzuch
https://www.bicycling.com/training/a30878632/ab-exercises/

Opublikowano

Nic tak nie zredukuje tkanki tłuszczowej jak deficyt kaloryczny!

A w jakim celu chcesz wzmocnić klatkę piersiową? 

Nie przesadzaj z ćwiczeniami na brzuch, bo możesz rozbudować mięśnie i brzuch wcale ci nie zniknie. Polecam deseczkę "plant". Najpierw co drugi dzień. Zacznij od 30s,potem idź w górę z czasem. Wzmacniasz całe ciało, w krótkim czasie 😁

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...