Dalszy progres przy ograniczeniach czasowych

[Wallenquist]

Heja,

Na szosie jeżdżę regularnie od trzech lat, w tym roku prawdopodobnie przekroczę pierwszy raz  3000km w sezonie, czasowo jestem w stanie poświęcić między trzy a pięć godzin tygodniowo na trening.

Mój rekordowy miesiąc jeśli chodzi o przejechane kilometry to niecałe 700 w lipcu ubiegłego roku. W zimie robiłem sobie test FTP na trenażerze i wyszło 188W, moja waga waha się między 73 a 77kg w zależności od momentu w sezonie w którym jestem. W tym roku kupiłem trenażer, więc jest szansa, że w zimie podtrzymam formę albo nawet poprawię (dotychczas chodziłem jedynie na spinning raz w tygodniu).

Ograniczenia czasowe sprawiają, że raczej nie będę miał więcej czasu na jazdę. Mam ogólne pojęcie o treningu, próbowałem już robić interwały (np. 5x5 z minutową przerwą na 95% FTP), ale większość treningów to wspólna jazda z kolegami w miarę stałym tempem na 30 bądź 50km.

Moje podstawowe pytanie brzmi: czy przy takich ograniczeniach czasowych można robić stały progres i celować gdzieś w okolice 4W/kg (czyli 280W zakładając wagę w okolicach 70kg) ? Czy też lepiej sobie darować, skupić się na frajdzie z jazdy i zapomnieć o wattach ? Oczywiście, jedno nie wyklucza drugiego, ale jako informatyk i fan cyferek lubię widzieć progres i zmiany

[Krystiano]

O Watach zapomnij, bo to zabija całą przyjemność, nawet wtedy kiedy robisz trening. Warto co pewien czas monitorować tą wartość na zasadzie: czy rośnie / czy spada aby wiedzieć czy np. nie jesteś przetrenowany, czy jest progres itd.

Niestety trochę Cię zmartwię, ale jazda stałym tempem metodą "na listonosza" i w okolicach 30-50km po pewnym czasie nic Ci nie da. Taka jazda jest dobra kiedy trenujesz swój silnik oddechowy - tzw. baza. Wtedy tłuczesz km jadąc w drugiej strefie tętna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego celu. Jeżeli ścigasz się na szosie w krótkich dystansach to mała ilość czasu w tyg w niczym nie przeszkadza. Lipa jest wtedy, kiedy masz mało czasu a chcesz brać udział w zawodach na 170km;).

Zasada jest prosta - im mniej czasu tym intensywność treningu powinna być wyższa. Może zagadaj z ziomkami z którymi jeździsz i potrenujecie wspólnie. Na trasie 30km można już porobić bardzo dużo treningowych zadań.