Zacząłem interwały, proszę o pomoc

[PiotrRockrider]

Witam,

zacząłem robić interwały prostym schematem, 3 razy w tyg.

Na pierwszym treningu rąbie podjazdy. Staram się prze 3 minuty utrzymać stały nacisk na pedały i kadencję ale generalnie każdy podjazd w sumie wychodzi praktycznie na 98-99 % w trupa. Nie mam pomiaru mocy ale wg moich odczuć druga połowa każdego podjazdu to już ostra walka z naciskaniem na pedały ile sił, bez zapasu i oszczędzania sił. Czy taka powinna być intensywność, czy za mocna?

Podobnie w kolejnym dniu treningowym robię interwały po płaskim, 3 serie po 3 tempówki trzyminutowe i w każdej tempówce ostatnie 90 sekund to jest już walka z psychiką i koncentracja nad pedałowaniem przy maksymalnym użyciu dostępnej siły.

Kolejnego dnia robię dwie czasówki po 20 minut z przerwą 5-7 minut. Pierwsze 15 minut każdej tempówki ma swoje słabsze dla psychiki momenty, bo dość mocno się zaginam. Osiągam tętno około 175, a w ostatnich 5ciu minutach ponad 180.  Moje tętno aksymalne to chyba trochę ponad 190. Ostatnie 2 minuty są tak intensywne, że generalnie, żeby utrzymać prędkość muszę się mega mocno skoncentrować na pedałowaniu, żeby kadencja i prędkość nie spadały, pedałuje praktycznie ile sił w nogach.

Generalnie moje pytanie brzmi, czy interwały faktycznie mają być tak intensywne, czy jednak powinna być jakaś rezerwa?

 

[biniu]

Ciężko powiedzieć zwłaszcza, że dopiero co zacząłeś. Generalnie interwały to droga przez mękę, cierpienie, ból i łzy.

Jednak nie chodzi o to żeby się na treningach zjeżdżać, bo to szybko prowadzi do kontuzji.

Tylko jak sprawdzić czy wysiłek jest odpowiedni? Jedyna opcja to miernik mocy. Twoje odczucia i psychika mogą płatac figle. Bez miernika to jak pójście na siłownię gdzie ciężarki nie sa podpisane. Czasem zarzucisz za dużo, czasem za mało, raz na ruski rok trafisz w to co potrzebujesz.

[Csaga]

Podstawą jest zrobienie sobie testu na FTP. Robisz sobie rozgrzewkę i potem jedziesz maksymalnym tempem ale stałym tak by jechać nim przez 30min - z ostatnich dwudziestu min. powinnien ci wyjść próg - punkt odniesienia - wg którego wyznacza się większość stref i treningów. Z natury nie możesz jechać powyżej progu więcej niż kilka minut, więc jeśli przejedziesz w danym tempie ponad 10min to na pewno wysiłek nie jest zbyt intensywny.
Są interwały całkiem przyjemne, a są takie że będziesz bluzgał ile wejdzie

A podsumowując odsyłam do lektury książki pana Friela, na początek jest jak znalazł

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka