Brak Sił po treningu... prawie do omdlenia

[M@niek]

Siema zwracam sie z mega Amatorskim problemem jakim jest dieta podczas jazdy na rowerze. Nie chce aby ktos podal w jakich odstępach czasu i ile węglowodanów jeść bo kazdy ma inna wage oraz intensywnosc treningu ale gdzie dowiedziec sie jak ulozyc sobie taka diete pod siebie ile potrzebuje weglowodanow na kilogram masy ciala podczas treningu oraz w dni nie treningowe. Podczas jazdy batony energetyczne sobie robie... 200g Daktyli do tego 25g wiorek kokosowych i mamy 4 batony. Mowia ze baton wystarcza na godzine nie intensywnej jazdy. Ale jak juz wspomnialem kazdy jest inny i po powrocie do domu po jedynie 60km myslalem ze zemdleje lecz ryz z miodem tak mnie postawil na nogi ze po godzinie czulem sie super ! Moim problemem jest zjazd energii po wiecej niz 50km nie intensywnej jazdy. Glikogen spada. I pytanie jak dostarczac wegle do miesni aby zawsze bylo idealnie a nie zbyt wiele i bede przybieral na wadze??? Po organizmie czuje ze moge przejechać 3x tyle tylko odcina mnie, a nie chce jesc za duzo weglowodanow bo zrzucilem 7kg i jeszcze do celu brakuje mi 5kg Dlstego wiem ze tutaj musze dopracowac diete. Ile jesc tego paliwa(wegli) aby czuc sie super i nie tyć??? Jakos poratujecie ? Pozdrawiam M@niek

[Gość]

Na wstepie powinieneś zrobić badania. Przynajmniej takie podstawowe. Cukier, morfologia itd. Przegląd silnika nie zaszkodzi. Skrajne wyczerpanie po 60 km nie jest normalne.

[elmapeto]

Zgodzę się z @PrzeLuka . Wyczerpanie po tak krótkiej trasie ,jeszcze jedząc po drodze batony energetyczne to dziwna sprawa. Może ten spadek mocy jest spowodowany przez brak wody?? Jeśli się nawadniasz i jeszcze po drodze to koniecznie idź do lekarza. 

[jadenarowerze.pl]

Koledzy mają rację.

Ile ważysz? Ile ważyłeś? Ile chcesz ważyć? Jak szybko schudłeś?

Jak wyliczasz ilość spalonych podczas treningu kalorii? Robisz to "na piechotę" czy pomaga Ci w tym np. zegarek?

Poza tym nie ciśnij zbyt mocno ze zrzucaniem kilogramów. Jeśli masz jakiś cel wagowy, rozłóż to sobie na raty w dłuższym niż planujesz czasie. Na logikę, skąd organizm ma wziąć energię skoro mu ją ograniczasz? W necie  jest sporo kalkulatorów które wyliczą za ciebie ilość kalorii(jak również ilość węgli, tłuszczy czy białka)  które powinieneś spożyć przy założonych limitach wagowych, ale traktuj je jako wskazówkę. Najważniejsze to obserwuj swój organizm i rób to "co ci podpowiada".

 

 

Edytowane 28 Lutego 2019 przez jadenarowerze.pl

[M@niek]

Godzinę temu, jadenarowerze.pl napisał:

Koledzy mają rację.

Ile ważysz? Ile ważyłeś? Ile chcesz ważyć? Jak szybko schudłeś?

Jak wyliczasz ilość spalonych podczas treningu kalorii? Robisz to "na piechotę" czy pomaga Ci w tym np. zegarek?

Poza tym nie ciśnij zbyt mocno ze zrzucaniem kilogramów. Jeśli masz jakiś cel wagowy, rozłóż to sobie na raty w dłuższym niż planujesz czasie. Na logikę, skąd organizm ma wziąć energię skoro mu ją ograniczasz? W necie  jest sporo kalkulatorów które wyliczą za ciebie ilość kalorii(jak również ilość węgli, tłuszczy czy białka)  które powinieneś spożyć przy założonych limitach wagowych, ale traktuj je jako wskazówkę. Najważniejsze to obserwuj swój organizm i rób to "co ci podpowiada".

 

 

Wazylem 91.8 teraz waze 84.5kg schudlem w czasie okolo 5miesiecy.

Wlasnie na razie nie licze spalonych kalorii. Przy zejsciu z wagi pomagało mi w tym co jem i ile jem aplikacja YAZIO. Teraz nie licze bo musze zakupic nawigacje rowerowa Mio i ona bedzie liczyla. 

Jesli chodzi o lekarza to mialem isc bo wybieram sie w tym roku w gory w Alpy zeby pojezdzic do stolicy Tyrolu mam zaledwie 211km. I sobie jezdze coraz dalej i dalej aby sie przygotowac. W tamtym sezonie tez tak bylo, ze jak za dlugo bez banana jechalem to zjazd a pozniej jak juz to odczujesz to ciezko dostarczyc tej energii. Z tym omdleniem moze troche przesada ale jestem baaardzo slaby. 

[Łukasz_P]

Jak już złapie Cię bomba, to potem nie wrócisz na właściwe tory. Dlatego trzeba cały czas w Twoim przypadku dostarczać węgle w czasie jazdy, a nie dół jak slabniesz. Mam to samo.

Większość węgli dostarczaj okołotreningowo, wtedy nie będziesz się martwił o zatłuszczenie, a będziesz miał więcej siły na treningu. Poza tym za niska podaż kcal przy treningach wytrzymałościowych hamuje redukcję, a nie ją przyspiesza. 

[M@niek]

3 godziny temu, elmapeto napisał:

Zgodzę się z @PrzeLuka . Wyczerpanie po tak krótkiej trasie ,jeszcze jedząc po drodze batony energetyczne to dziwna sprawa. Może ten spadek mocy jest spowodowany przez brak wody?? Jeśli się nawadniasz i jeszcze po drodze to koniecznie idź do lekarza. 

Nawodnienie bylo 0,5l/h po pierwszym batonie super kop, dobrze sie jechalo predkosc 27km/h - 32km/h i drugim razem mialem zjesc po godzinie nastepnego batona ale zjadlem tak po 1h20min i do tego buleczke maślana i tak za pol godziny juz poczulem brak energii. Zatrzymalem sie zjadlem pol garsci zelek haribo dojechalem do domu 10km rozebralem sie i musialem szybko ryz z miodem jeść bo z kazdej minuty na minute jestem slabszy. Zjadlem 80g ryzu z miodem. I po tym juz czulem sie okay. A po ok godzine po zjedzeniu czulem sie znow zajebiscie jak po tym pierwszym batonie "taki kop" i tak bylo do konca dnia. Jadlem jeszcze pozniej. Dlatego uwazam ze to wina Paliwa jest. Zbyt malo go dostsrczam. I tutaj kluczowa sprawe bedzie miala dieta. 

7 minut temu, Łukasz_P napisał:

Jak już złapie Cię bomba, to potem nie wrócisz na właściwe tory. Dlatego trzeba cały czas w Twoim przypadku dostarczać węgle w czasie jazdy, a nie dół jak slabniesz. Mam to samo.

Większość węgli dostarczaj okołotreningowo, wtedy nie będziesz się martwił o zatłuszczenie, a będziesz miał więcej siły na treningu. Poza tym za niska podaż kcal przy treningach wytrzymałościowych hamuje redukcję, a nie ją przyspiesza. 

Przypuszczalnie jade o 11 dzis na trening to powinienem ladowac sie juz sniadaniem? Zapewne najlepiej juz kolacja(czytalem) a co jesz podczas treningow podczas samej jazdy i w jakich odstepach czasu ? 

[Łukasz_P]

Ale jaki trening? To wszystko to kwestia indywidualna. Bardzo. I z tym ładowaniem na kolację, to drobna przesada . Śniadanie już oczywiście ze znaczną ilością węgli. 60, 80g? Kto wie . W czasie jazdy u mnie najlepiej sprzedają się bułki z szynką i serem. Batony, żele czy nawet banan/daktyle przeze mnie przelatują. Do tego w bidonie izotonik + węgle i BCAA. Kwestia tego jak długi i jak mocny trening. 

[M@niek]

10 minut temu, Łukasz_P napisał:

Ale jaki trening? To wszystko to kwestia indywidualna. Bardzo. I z tym ładowaniem na kolację, to drobna przesada . Śniadanie już oczywiście ze znaczną ilością węgli. 60, 80g? Kto wie . W czasie jazdy u mnie najlepiej sprzedają się bułki z szynką i serem. Batony, żele czy nawet banan/daktyle przeze mnie przelatują. Do tego w bidonie izotonik + węgle i BCAA. Kwestia tego jak długi i jak mocny trening. 

Zaden mocny trening, dlugodystansowa jazda rekreacyjna. Po godzinie od rozpoczecia zaczynasz mniej wiecej jesc i wlasnie jak to obliczyc ? Musialbym wiedziec ile spalam kalorii na godzine takiej jazdy i ile takich kalorii ma twoja bulka z serem i szynka. I potem zjesc tyle ile trzeba. Chetnie wyprobuje te bulki do jedzenia a w bidon isostar tabletki.

[KingaM]

Dla mnie śniadanie to rzez święta i najważniejsza. Wszystkie owsianki, musli itp przeze mnie przelatują i nie ma mowy żebym wytrzymała dwie godziny intensywnej jazdy na rowerze. Musi być konkretne śniadanie - dla mnie najlepiej coś makaronowego na ciepło. Do tego podczas jazdy co pół godziny batonik i dużo izotonika. Po treningu duży kubeł mleka i jest git

[Gość]

Problem może być też nie w tym ile a co jesz. Wysilek plus zmiana diety to dla nieoswojonego organizmu dość spore obciążenie. Od jak dawna trenujesz? Nie mniej wychodzi na to, że nie odkładasz zapasu a to co odłożysz szybko zużywasz i nie nadąrzasz uzupełniać. Nie wyliczysz tego dokładnie żadnym kalkulatorem. Organizm sam podpowiada wystarczy go słuchać. Problem pojawił się wraz z rozpoczeciem jazdy czy zmienileś coś w diecie? Ja miałem widoczny spadek mocy po odstawieniu cukrów ale ja jem jak koń a pomimo to w cyklu chudne. Z diety weliminowałem cukier i wyraźnie słabłem. Nadal mogłem zrobić 70 km ale po dłużej się regenerowałem.

[M@niek]

3 minuty temu, KingaM napisał:

Dla mnie śniadanie to rzez święta i najważniejsza. Wszystkie owsianki, musli itp przeze mnie przelatują i nie ma mowy żebym wytrzymała dwie godziny intensywnej jazdy na rowerze. Musi być konkretne śniadanie - dla mnie najlepiej coś makaronowego na ciepło. Do tego podczas jazdy co pół godziny batonik i dużo izotonika. Po treningu duży kubeł mleka i jest git

Do makaronu dorzucasz bialko jakies mieso czy nie? Jakich batonikow uzywasz? Po treningu jakbym nie zjadl ryzu czy czegos to tragedia a ty tylko mleko ? 

3 minuty temu, PrzeLuka napisał:

Problem może być też nie w tym ile a co jesz. Wysilek plus zmiana diety to dla nieoswojonego organizmu dość spore obciążenie. Od jak dawna trenujesz? Nie mniej wychodzi na to, że nie odkładasz zapasu a to co odłożysz szybko zużywasz i nie nadąrzasz uzupełniać. 

No wlasnie co jem tutaj moze byc problem. Strasznie balem sie spozywsc duzej ilosci weglowodanow bo sie odlozy w postaci tluszczu i tak dalej. Ale w sporcie wytrzymalosciowym jest to calkiem inaczej niz na silowni bo prad ci odetnie i sil brak... tak na powaznie 2 sezon leci z treningami. Z szajbajkowymi treningami na trenazerze  no i teraz fajna pogoda to jezdze coraz dalej i dalej i na 60km mam problem. Tymbardziej ze podczas wysilku glodu nie czuje. Chce pilnowac czasu ale nie wiem co jesc i ile jesc podczas treningu. Abym wrocil do domu szczesliwy i do pol godzinki cos dobrego wszamal i git musze wlasnie pod siebie to obliczyc i jakie produkty spozywac. Jeden zje owsianke i jedzie a drugi musi makaron jak tutaj kolezanka nam napisala. 

[Gość]

U mnie wyglada to tak... Żadnej diety nie stosuje. Na poczatku cyklu masa spada, bo zbijam tkanke tłuszczową. Potem nabieram masy, bo buduje tkanke mięsciową i stop. Dochodzę do pewnej wagi i licznik staje. Jedz normalnie. Owoce, warzywa, mieso itd. Sprawdzaj co jakiś czas wagę i obserwuj co się dzieje z organizmem. Weglowodany to szybki strzał energi ale na dłuższy dystans potrzeba białek i tłuszczu. Badania mimo wszystko zrób. Cukier i stosunek tluszczu do masy ciala. Za powiedzmy 3 moesiace powtórz wyniki. Co do sprawdzania wagi to nie jest to miarodajne, bo jak napisalem wyżej tkanke tluszczowa zastapisz miesniami a wiec waga po spadku wzrosnie.

[KingaM]

9 minut temu, M@niek napisał:

Do makaronu dorzucasz bialko jakies mieso czy nie? Jakich batonikow uzywasz? Po treningu jakbym nie zjadl ryzu czy czegos to tragedia a ty tylko mleko ?

Tak, kurczaka albo wieprzowinę.

Jeśli trening do jakieś batoniki  z czekolada i owocami ze sklepu. Jak wyścig to żele SIS - jeden na ok. 40 minut.

 

Mleko to dla mnie podstawa. Jeśli trening będzie naprawdę ostry to wtedy coś tam jeszcze zjem, ale mlekiem idzie się zapchać, jeszcze jak z kakao to cukru tez sporo dostarczę. W sezonie jeszcze łykam magnez.

[Gość]

Samych węglowodanów tez nie można. Testowałem porcje cukru co 40 minut i po 4h byłem wyraźnie przecukrzony. Podjadłem miesa z pieczywem i jak nowo narodzony. Kiedyś po 130 km regenerowałem się 3 dni. 3 dni dosłownie torbami jadłem słodycze. Tak wyzerowałem organizm z zapasów, bo zjadłem tylko jeden posiłek w trakcie jazdy. 

P.S.

Ciekawostka... Kuzynki znajomi jeździ półzawodowo. Chłopak dziennie pochłania 6k kalorii bez względu czy dzień treningowy czy nie i waży poniżej 70 kg. 

[M@niek]

13 minut temu, PrzeLuka napisał:

Samych węglowodanów tez nie można. Testowałem porcje cukru co 40 minut i po 4h byłem wyraźnie przecukrzony. Podjadłem miesa z pieczywem i jak nowo narodzony. Kiedyś po 130 km regenerowałem się 3 dni. 3 dni dosłownie torbami jadłem słodycze. Tak wyzerowałem organizm z zapasów, bo zjadłem tylko jeden posiłek w trakcie jazdy. 

Dobra wyrusze dzis na kolejne 60km i dam znac. Wyjazd godzina 11:00 

Teraz wstaje jem 80g ryzu plus piers z kurczaka z warzywami (chinszczyzna) na trase zrobie sobie kanapki ser szynka i wezme zelki haribo wrazie W. Napój bedzie to isotonik isostar tabletki. 0,5l/h 

Po powrocie powinienem czuc sie dobrze i bez zjazdu. Zobaczymy... 

Po powrocie zjem tez ok.80g ryzu i do tego jakiegos kurczaka.

Powinno byc okay ? 

Co ile jesc te kanapki ? Jak bedzir to jazda rekreacyjna na 60km? Predkosc 25-30 km/h ? 

[Gość]

Powinno ale czy bedzie... tego Ci nie powiem, bo nie wiem. Poprostu jedź i obserwój. 

[M@niek]

11 minut temu, PrzeLuka napisał:

Powinno ale czy bedzie... tego Ci nie powiem, bo nie wiem. Poprostu jedź i obserwój. 

Okay. Dam znac

[Gość]

Z zaciekawieniem śledzę temat. Nie wypowiadam się, bo  się nie znam i sam pomimo regularnego jedzenia w czasie jazdy miewam osłabienie po około 70 km.
Jestem na ostrej diecie redukcyjnej przyjmuję 1800-2000 kcal dziennie. W przypadku jazdy dłuższej niż godzina dochodzi do tego jedzenie w czasie treningu w postaci np banana co 45 minut. Pomimo to czuję osłabienie. nie tylko na rowerze. Wczoraj byłem u lekarza. Dostałem skierowanie na badania krwi, mocznik, próby wątrobowe i USG jamy brzusznej. Pora dowiedzieć się jak organizm zniósł redukcję 25% masy ciała.

[M@niek]

1 godzinę temu, zibi_j1 napisał:

Z zaciekawieniem śledzę temat. Nie wypowiadam się, bo  się nie znam i sam pomimo regularnego jedzenia w czasie jazdy miewam osłabienie po około 70 km.
Jestem na ostrej diecie redukcyjnej przyjmuję 1800-2000 kcal dziennie. W przypadku jazdy dłuższej niż godzina dochodzi do tego jedzenie w czasie treningu w postaci np banana co 45 minut. Pomimo to czuję osłabienie. nie tylko na rowerze. Wczoraj byłem u lekarza. Dostałem skierowanie na badania krwi, mocznik, próby wątrobowe i USG jamy brzusznej. Pora dowiedzieć się jak organizm zniósł redukcję 25% masy ciała.

Godzina jazdy pod wiatr za mna. Predkosc wiatru 30km/h porywy do 50km/h wlasnie jem jedna kanapke ser szynka. 0,5l Izotonika wypite przez godzine. Czuje sie dobrze. Jadę dalej ...

[Gość]

Uważaj na wilki. Podobno lubią ser.

[svoboda]

Dziś akurat mógłbyś załadować zbiornik tym:

węgle i tłuszcze są 😉. W sam raz na rekreacyjną dłuższą jazdę.

[M@niek]

To tak panowie i panie jak juz wspomnialem wczesniej sniadanie przed jazda moje znacie. Po 1h jazdy zatrzymalem sie i zjadlem kanapke ktora wrzucilem powyzej. Po 30min po zjedzonej kanapce wypilem zel energetyczny, za kolejne 40 minut znow stanalem aby zjesc nastepna wyzej wspomniana kanapke. Nie mialem zadnych dziwnych odczuc podczas jazdy czulem sie dobrze caly czas. Okolo 25min po zjedzonej 2giej kanapce z szynka i serem przyjechalem do domu. Licznik wskazal 60.3km czulem sie dobrze nie musialem odrazu chwytac za ryz. Po prostu mialem czas aby przed jedzeniem wziac kapiel i usmazyc sobie 200g mielonego wolowego ze 100g ryzu i to zjadlem. Jak narazie zadnej ochoty na slodkie czuje sie dobrze mam nadzieje ze na 80km i na 100km czy 150km bedzie tak samo jak bede trzymal sie tego systemu ??

Edytowane 28 Lutego 2019 przez M@niek

[Gość]

Zrobisz to się dowiesz czy wystarczy 😉

[M@niek]

21 minut temu, PrzeLuka napisał:

Zrobisz to się dowiesz czy wystarczy 😉

Hehe cichy motywator