PatrykSpecRH

Wspomagacze na stawy

Rekomendowane odpowiedzi

PatrykSpecRH

Witam. Po ponad 3 letniej przerwie złego prowadzenia trybu życia z nadwagą ponad 110kg, wróciłem na mtb, muszę przyznać że na nowo wkręciłem się w rower i wszystko idzie w dobrym kierunku i coraz więcej km nakręcam. Mam jeden duży problem, nie wytrzymują mi kolana, a nie chcę ich przeciążać. Jeśli chodzi o wydolność organizmu jest coraz lepiej i nie mam problemów z zadyszką. Proszę o jakieś podpowiedzi jak poradzić sobie z tymi kolanami.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
dzordz

Tylko bikefiting i/lub fizjoterapeuta.
Na suplementy szkosa kasy.
Jazda mniej siłowa, czyli z większą kadencją.

Przerobione osobiście.


Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
PrzeLuka

Jakieś "smarowanie" na stawy nie zaszkodzi. Kadencja i ustawienie samego siodełka owszem ale mimo wszystko warto brać coś na wzmocnienie ścięgien i chrząstki tym bardziej jeśli wracasz na rower po dłuuugiej przerwie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Sziva

Wprowadź żelatynę wieprzową do diety - galaretki, salceson itp. Trzeba tylko uważać na podrobioną żelatynę czyli sojową.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
zibi_j1

przede wszystkim siodło ustawione na odpowiedniej wysokości (czyli odległość powierzchni siodła od osi suportu ma wynosić długość wewnętrzną Twojej nogi -10cm).

Po drugie. KA DEN CJA czyli za żadne skarby nie schodzisz poniżej 80 a staraj się trzymać 90. Wspomagająco dieta i będzie dobrze. Mi bardziej w kość daje chodzenie i rower. Ale wystarczy że siodełko obsunie sie o 1cm lub zacznę jakiś siłowy podjazd i już kolana się odzywają.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Kruup

Zacząłbym od pójścia do lekarza i upewnieniu się czy to w ogóle stawy. I jeśli to nie stawy to podstawa to odpowiednie rozciąganie mięśni. Zacznij też trenować mięśnie z tyłu nogi nie tylko przednie na rowerze bo to doprowadza do dysproporcji i może powodować problemy z kolanami. Dokładnie do takiego czegoś doprowadził mój znajomy, jęczał i płakał że nie będzie mógł jeździć bo kolana go bolą, z badań wyszło ze stawy ma zdrowe. Fizjoterapeuta uświadomił go że od jazdy rowerem ma duże dysproporcje przód, tył, nauczył rozciągać i kolana nagle przestały boleć.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
biniu

Żadne suplementy nie pomagają. To wszystko lipa. Przerabiałem to na sobie kolego gdy byłem zapalonym kulturystą - a tam przeciążenia stawów to podstawowa rzecz wykluczająca z treningów.

Pomaga za to dobra dieta. Odpowiednie proporcje białka, węgli i tłuszczów oraz odpowiednia ilość makro i mikroelementów.

Pomaga dobre rozciąganie po treningu i rozgrzewka przed.

Pomaga jazda z wysoką kadencją na miękkich przełożeniach

Kolejne to słuchaj swojego organizmu. Jak zaczynasz odczuwać ból w kolanach od jazdy przerwij trening. Możesz inne ćwiczenia wprowadzić aby zmniejszyć masę ciała nie obciążając ćwiczeniami tak mocno kolan - np basen. Jak zejdziesz do prawidłowej wagi to kolana nie będą Ci przeszkadzać jeśli oczywiście jeździsz z odpowiednią kadencją, dobrze ustawiony rower i nie masz wad fizjologicznych powodujące nieprawidłowe pedałowanie i późniejsze bóle.

Podsumowując zejdź z wagą do optimum dla Twojego wzrostu a potem zacznij się martwić, bo wg mnie za duża masa ciała to największy wróg dla Twoich stawów.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Zigfir
W dniu 24.07.2018 o 18:57, biniu napisał:

Żadne suplementy nie pomagają. To wszystko lipa. Przerabiałem to na sobie kolego gdy byłem zapalonym kulturystą - a tam przeciążenia stawów to podstawowa rzecz wykluczająca z treningów.

Pomaga za to dobra dieta. Odpowiednie proporcje białka, węgli i tłuszczów oraz odpowiednia ilość makro i mikroelementów.

Pomaga dobre rozciąganie po treningu i rozgrzewka przed.

Pomaga jazda z wysoką kadencją na miękkich przełożeniach

Kolejne to słuchaj swojego organizmu. Jak zaczynasz odczuwać ból w kolanach od jazdy przerwij trening. Możesz inne ćwiczenia wprowadzić aby zmniejszyć masę ciała nie obciążając ćwiczeniami tak mocno kolan - np basen. Jak zejdziesz do prawidłowej wagi to kolana nie będą Ci przeszkadzać jeśli oczywiście jeździsz z odpowiednią kadencją, dobrze ustawiony rower i nie masz wad fizjologicznych powodujące nieprawidłowe pedałowanie i późniejsze bóle.

Podsumowując zejdź z wagą do optimum dla Twojego wzrostu a potem zacznij się martwić, bo wg mnie za duża masa ciała to największy wróg dla Twoich stawów.

Ewentualnie suple tylko jako uzupełnienie diety z zachowaniem tego co napisał Biniu. Akurat po kontuzji używałem Animal Flexa i uważam ze przynosi efekty.

Już samo wcinanie woreczka tabletek jako porcji ma działanie psychologiczne ;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Łukasz_P

Śmiało zamiast Animal Flexa można wziąć Allnutrition Flex All Complete, gdzie jest też MSM, który ma znaczącą rolę. Oraz do tego Boswelia Serrata najlepiej ze Swansona i naprawdę czuć różnicę. Wszystko dostępne w sklep.sfd.pl

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Bike Freak

Animal flesz można polecić z czystym sumieniem, stosuje od lat, więc mogę powiedzieć że działa.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Przemcio

Ja pije codziennie MSM z witaminą C w proporcji 1:1

Robiąc isotonik również dodaje MSM i vit C.

Nie używam drogich supli z niewielka zawartością MSM tylko czyste MSM w proszku.

Działa fajnie nie tylko na kolana ale tez na kręgosłup i inne stawy.

No i na kolana to tak jak już zostało napisane to odpowiednia kadencja oraz odpowiednie ustawienie bloków i siodełka.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Bike Freak

MSM zawsze za na propsie...smarowania nigdy za duzo😜

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
toto

ja na stawy brałem swojego czasu http://imp4u.pl/artroser-na-bole-miesni-i-stawow/ i bardzo mi pomógł. Miąłem bóle w kolanach i miednicy. Zniknęły po jakiś 2 miesiącach stosowania

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Przywróć formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.