Skocz do zawartości

Wspomagacze na stawy


PatrykSpecRH

Rekomendowane odpowiedzi

Witam. Po ponad 3 letniej przerwie złego prowadzenia trybu życia z nadwagą ponad 110kg, wróciłem na mtb, muszę przyznać że na nowo wkręciłem się w rower i wszystko idzie w dobrym kierunku i coraz więcej km nakręcam. Mam jeden duży problem, nie wytrzymują mi kolana, a nie chcę ich przeciążać. Jeśli chodzi o wydolność organizmu jest coraz lepiej i nie mam problemów z zadyszką. Proszę o jakieś podpowiedzi jak poradzić sobie z tymi kolanami.

Odnośnik do komentarza

Jakieś "smarowanie" na stawy nie zaszkodzi. Kadencja i ustawienie samego siodełka owszem ale mimo wszystko warto brać coś na wzmocnienie ścięgien i chrząstki tym bardziej jeśli wracasz na rower po dłuuugiej przerwie.

Odnośnik do komentarza

przede wszystkim siodło ustawione na odpowiedniej wysokości (czyli odległość powierzchni siodła od osi suportu ma wynosić długość wewnętrzną Twojej nogi -10cm).

Po drugie. KA DEN CJA czyli za żadne skarby nie schodzisz poniżej 80 a staraj się trzymać 90. Wspomagająco dieta i będzie dobrze. Mi bardziej w kość daje chodzenie i rower. Ale wystarczy że siodełko obsunie sie o 1cm lub zacznę jakiś siłowy podjazd i już kolana się odzywają.

Odnośnik do komentarza

Zacząłbym od pójścia do lekarza i upewnieniu się czy to w ogóle stawy. I jeśli to nie stawy to podstawa to odpowiednie rozciąganie mięśni. Zacznij też trenować mięśnie z tyłu nogi nie tylko przednie na rowerze bo to doprowadza do dysproporcji i może powodować problemy z kolanami. Dokładnie do takiego czegoś doprowadził mój znajomy, jęczał i płakał że nie będzie mógł jeździć bo kolana go bolą, z badań wyszło ze stawy ma zdrowe. Fizjoterapeuta uświadomił go że od jazdy rowerem ma duże dysproporcje przód, tył, nauczył rozciągać i kolana nagle przestały boleć.

Odnośnik do komentarza

Żadne suplementy nie pomagają. To wszystko lipa. Przerabiałem to na sobie kolego gdy byłem zapalonym kulturystą - a tam przeciążenia stawów to podstawowa rzecz wykluczająca z treningów.

Pomaga za to dobra dieta. Odpowiednie proporcje białka, węgli i tłuszczów oraz odpowiednia ilość makro i mikroelementów.

Pomaga dobre rozciąganie po treningu i rozgrzewka przed.

Pomaga jazda z wysoką kadencją na miękkich przełożeniach

Kolejne to słuchaj swojego organizmu. Jak zaczynasz odczuwać ból w kolanach od jazdy przerwij trening. Możesz inne ćwiczenia wprowadzić aby zmniejszyć masę ciała nie obciążając ćwiczeniami tak mocno kolan - np basen. Jak zejdziesz do prawidłowej wagi to kolana nie będą Ci przeszkadzać jeśli oczywiście jeździsz z odpowiednią kadencją, dobrze ustawiony rower i nie masz wad fizjologicznych powodujące nieprawidłowe pedałowanie i późniejsze bóle.

Podsumowując zejdź z wagą do optimum dla Twojego wzrostu a potem zacznij się martwić, bo wg mnie za duża masa ciała to największy wróg dla Twoich stawów.

Odnośnik do komentarza
W dniu 24.07.2018 o 18:57, biniu napisał:

Żadne suplementy nie pomagają. To wszystko lipa. Przerabiałem to na sobie kolego gdy byłem zapalonym kulturystą - a tam przeciążenia stawów to podstawowa rzecz wykluczająca z treningów.

Pomaga za to dobra dieta. Odpowiednie proporcje białka, węgli i tłuszczów oraz odpowiednia ilość makro i mikroelementów.

Pomaga dobre rozciąganie po treningu i rozgrzewka przed.

Pomaga jazda z wysoką kadencją na miękkich przełożeniach

Kolejne to słuchaj swojego organizmu. Jak zaczynasz odczuwać ból w kolanach od jazdy przerwij trening. Możesz inne ćwiczenia wprowadzić aby zmniejszyć masę ciała nie obciążając ćwiczeniami tak mocno kolan - np basen. Jak zejdziesz do prawidłowej wagi to kolana nie będą Ci przeszkadzać jeśli oczywiście jeździsz z odpowiednią kadencją, dobrze ustawiony rower i nie masz wad fizjologicznych powodujące nieprawidłowe pedałowanie i późniejsze bóle.

Podsumowując zejdź z wagą do optimum dla Twojego wzrostu a potem zacznij się martwić, bo wg mnie za duża masa ciała to największy wróg dla Twoich stawów.

Ewentualnie suple tylko jako uzupełnienie diety z zachowaniem tego co napisał Biniu. Akurat po kontuzji używałem Animal Flexa i uważam ze przynosi efekty.

Już samo wcinanie woreczka tabletek jako porcji ma działanie psychologiczne ;)

Odnośnik do komentarza

Śmiało zamiast Animal Flexa można wziąć Allnutrition Flex All Complete, gdzie jest też MSM, który ma znaczącą rolę. Oraz do tego Boswelia Serrata najlepiej ze Swansona i naprawdę czuć różnicę. Wszystko dostępne w sklep.sfd.pl

Odnośnik do komentarza

Ja pije codziennie MSM z witaminą C w proporcji 1:1

Robiąc isotonik również dodaje MSM i vit C.

Nie używam drogich supli z niewielka zawartością MSM tylko czyste MSM w proszku.

Działa fajnie nie tylko na kolana ale tez na kręgosłup i inne stawy.

No i na kolana to tak jak już zostało napisane to odpowiednia kadencja oraz odpowiednie ustawienie bloków i siodełka.

Odnośnik do komentarza

Jeżeli nie próbowałeś to wypróbuj ostarynę. Byłem kiedyś otyły i miałem problemy z kolanami oraz częstym wypadaniem rzepek i ostaryna mi skutecznie pomogła i podregenerowała stawy. Przy większych dawkach pomaga w kulturystyce np. regulując profil lipidowy czy nawet poprawiając wyniki siłowe, co również mogę potwierdzić.

https://blog.muscle-zone.pl/ostaryna-sarm-1/

Dawka 10 mg jeżeli zależy Ci na poprawie stanu stawów. Przy większej dawce warto się również zaopatrzyć w jakąś osłonę na wątrobę np. Essentiale Forte.

 

 

Odnośnik do komentarza

Dobry wpływ może mieć rownież olej konopny.  https://konopnysklep.com.pl/smartblog/17_czym-jest-olej-konopny.html Który jest niedoceniony, kiedyś bardzo popularny,ale w ostatnim czasie się do niego wraca.:

zmniejsza stany zapalne i hamuje proces zapalny

redukuje obrzęki

ma działanie przeciwbólowe

działa antybakteryjnie i antywirusowo

jak równiez pomaga w gojeniu się ran

Edytowane przez Gwezda
Odnośnik do komentarza
W dniu 26.09.2019 o 20:36, Motke napisał:

Przecież to jest nielegalne w Polsce.

Jeżeli kupuje się w sklepie który ma magazyn poza terytorium UE to nie ma problemu a są takie sklepy z suplementami, ludzie z nich korzystają i nie ma problemu podobnie z tymi suplementami pod warunkiem że nie są z allegro lub OLX. Niektóre sklepy, właściwie jeden sklep, ma też papiery potwierdzające co jest w danym suplemencie i czy jest tego dokładnie tyle ile powinno być. Podobno w aptece ostaryna też jest, ale lekarz ją musi przepisać. Tak samo jak przedtreningówki z geranium (DMAA, 1,3-dimetyloamylamina) są niedostępne w typowym sklepie z suplementami.

Generalnie wszystkie dobre i skuteczne suplementy w Polsce będą "nielegalne" dlatego właśnie że są dobre i skutecznie zamiast być półśrodkami w rozwiązywaniu problemów lub wspomaganiu. U Roberta Burneiki również można kupić sarm-y. To nie jest jak kokaina. Nie jest również niebezpieczne pod warunkiem, że ma się wiedzę do czego dany suplement służy i jak go dawkować. Są jeszcze osłony wątrobowe jak wcześniej wspominałem.

To jest tylko kwestia głupich przepisów wymyślonych przez głupich ludzi w parlamencie europejskim. Nikogo do niczego nie zmuszam tylko dzielę się opinią która jest poparta doświadczeniem. Ja stosowałem oraz zabezpieczyłem maksymalnie wątrobę na wszelki wypadek bo brałem większą dawkę i mogę potwierdzić skuteczność oraz bezpieczeństwo, bo wszystkie te animal flexy i podobne wynalazki w moim przypadku okazały się o kant stołu potłuc. Jestem wolnym człowiekiem i nie będę się nikogo pytał czy mi wolno oraz nie będę miał na względzie durnych zakazów jakichś idiotów z UE którym się wydaje, że wiedzą co dla mnie jest lepsze. Oczywiście każdy ma swój rozum i też wie co dla niego dobre, więc jak dla kogoś jakieś inne metody działają to niech się ich trzyma. Na mnie nic innego nie działało, miałem duży problem z chodzeniem i ostaryna mi bardzo pomogła dzięki czemu do dziś nie mam jakichkolwiek problemów z kolanami i mogę robić rzeczy których wcześniej nie mogłem bo sprawiały mi ból.

Edytowane przez Seban
Odnośnik do komentarza

Najlepszym wspomagaczem na stawów jest rozgrzewka. Rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji oraz powiększa zakres ruchu w stawach. Dodatkowo wzmacnia ścięgna – polepsza ukrwienie mięśni, co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co gwarantuje szybszą regenerację Warto o niej pamiętać również po zakończeniu treningu bo wspomaga regenerację.

Jeśli miałbym tutaj polecić suplementy to polecam cytruline, bo poprawia jakość treningu, jak również poprawia regenerację po samym treningu.  https://swiatsupli.pl/pl/aakg-arginina-cytrulina/1705-2489-suplement-pompujacy-ostrovit-supreme-pure-citrulline-210g.html

Edytowane przez Eibher
Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...