Skocz do zawartości

Rozciąganie pod kolarstwo


konop90

Rekomendowane odpowiedzi

Witam chciałbym się was poradzić czy macie jakieś sprawdzone ćwiczenia bądź zestawy z YouTube na których mógłbym się wzorować? Chciałbym rozciągać się dłużej, to znaczy przynajmniej 20 min 3 razy w tygodniu oraz jeśli ktoś zna to może 5 minutowe rutynki.

Chodzi mi głównie o plecy i barki żeby móc bardziej wyciągnąć się na rowerze bo tak patrzę, że w porównaniu do innych to jestem sztywniak.

 

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

 

 

Odnośnik do komentarza

Ja zawsze się rozciągam po treningu.

Rozciągając się należy pamiętać o 4 prostych zasadach:

Rozciągamy się wyłącznie gdy nasze mięśnie są rozgrzane i ciepłe,

Rozciąganie wykonujemy w prawidłowej pozycji (takiej, która odpowiednio przygotuje mięsień),

Rozciągamy mięsień do lekkiego uczucia bólu,

Nie wykonujemy gwałtownych szarpnięć (grozi to naderwaniem).

https://treningbiegacza.pl/rozciaganie-przed-czy-po-treningu-opinie-ekspertow-treningbiegacza-pl

Odnośnik do komentarza

Ja stosuje rozciąganie dynamicznie przed treningiem i tak jak piszesz Janek statyczne po. Jednak moje rozciąganie, wymyślone na poczekaniu mało dało. Próbowałem robić z filmików z YouTube ale cześć z nich albo jest dla mnie za trudna albo już na samym początku widzę, że są błędnie robione.
Wynalazłem teraz książkę "Bądź sprawny jak lampart" gdzie jest trochę na temat rozbijania mięśni więc już leci do mnie. I do tego mam do sprawdzenia 2 filmiki crossfitu z rozciąganiem pleców i nóg więc może akurat będzie to coś czego szukałem.
Jedyne czego mi brakuje to rutyny na rano/wieczór ale tutaj chyba będzie coś lekkiego z dynamicznym rozciąganiem max 5 min.

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza

Ja rozciągam się od około miesiąca, prawie codziennie. I muszę przyznać, że widzę tego efekty - przynajmniej jeżeli chodzi np. o  pogłębienie skłonu. Na rowerze,  wiadomo, tam mięśnie pracuja przez dużo większy czas, więc to swoją droga.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...