Skocz do zawartości

Silne skórcze mięśni ud po dłuższej jeździe.


Kruczysko

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Mam ogromny problem ze skurczami. Z przodu ud w obu nogach łapią mnie skurcze, naprawdę potężne. Zazwyczaj po zakończeniu jazdy lub już w drodze powrotnej do domu po ok. 80km jazdy, gdzie zazwyczaj wykonuje 4km podjazdu ok 6%. Jak temu zaradzić? Zwiększyć ilość magnezu w diecie? Ewentualnie coś z rowerem? Zmiana wysokości siodełka? Dodam, że jeżdżę głównie po lesie w dosyć ciężkim terenie. 

Ireneusz Maśliński
Opublikowano

Od czasu gdy codziennie jem magnez czyli od około 5 lat, nie mam skurczy. 

  • Administrator
Opublikowano
1 godzinę temu, Kruczysko napisał:

po ok. 80km jazdy

Michał,

80 km w terenie to dużo.

Przeanalizuj poniższe nawyki:

- ile pijesz przed, podczas i po jeździe,

- ile pijesz na co dzień,

- czy jeździsz głównie na niskiej kadencji,

- czy nie masz siodełka zbyt wysoko.

 

Opublikowano

Różnie warto się rozciągać, jak dla mnie to nieodłączny element treningu. Gdy się nie rozciągane po jeździe czuje, że wolniej się regeneruje i łapią mnie skurcze.

 

Pozdrawiam,

Artur 

Opublikowano

Spróbuję wziąć wszystko do kupy:

1. Pij dużo na treningach, ale nie zapominaj o tym, że wypłukujesz bardzo elektrolity, magnez itd.

2. Staraj się jeździć na wyższej kadencji i nie obciążaj bardzo stawów

3. Jesteś sportowcem, a nie robotem, jeżeli nie będziesz robił sobie przerw w jeździe (lub rozjazdów) szybko padniesz

4. Jedz dużo warzyw i owoców.

Ja gdy miałem problemy ze skurczami dopóki nie zacząłem jeść większej ilosci pomidorów i dokładać sobie elektrolity do wody :)

Pozdrawiam :)

Opublikowano

Dziękuje bardzo za wszystkie odpowiedzi.

 

pokusilem sie o badanie krwi i wyszedł niedobór magnezu co mnie dziwi, że mimo zdrowej diety i suplementacji, pojawił sie. Czas wcinać więcej naturalnego magnezu i pić lepszą wodę :) muszę tez popracować nad rozciąganiem przed i po treningu bo przyznaj, że nie przykładałem do tego zbyt wielkiej uwagi i robiłem to mało starannie. 

Opublikowano

Do tego potas i sód, bo sam magnez może nie wystarczyć ;) 

Opublikowano

Kiedyś też miałem problemy ze skurczami, może nie jakiś wielki ale był. To o czym mówi SzajBajk w swoim filmie praktycznie wyczerpuje temat :) Ja zacząłem dodatkowo brać suplement diety, tj.: Asparaginian Extra i od dłuższego czasu nie pamiętam co to skurcz ;)

Opublikowano

Skurcze to głównie niedobór sodu i potasu a nie samego magnezu. Mogą być też spowodowanej bardzo siłowym stylem pedałowania.

  • 2 tygodnie później...
Opublikowano
Dnia 10.04.2017 o 14:09, Kruczysko napisał:

Mam ogromny problem ze skurczami. Z przodu ud w obu nogach łapią mnie skurcze, naprawdę potężne. Zazwyczaj po zakończeniu jazdy lub już w drodze powrotnej do domu po ok. 80km jazdy, gdzie zazwyczaj wykonuje 4km podjazdu ok 6%. Jak temu zaradzić? Zwiększyć ilość magnezu w diecie? Ewentualnie coś z rowerem? Zmiana wysokości siodełka? Dodam, że jeżdżę głównie po lesie w dosyć ciężkim terenie. 

Przeczytałem cały temat i od siebie dorzucę jeszcze jeden ważny aspekt a jest nim ROLOWANIE

 

Co to jest Rolowanie i jak rolować mięśnie UD oraz pasmo biodrowo piszczelowe:

 

Każdy trening powinien się kończyć rozciąganiem i rolowaniem mięśni aby przyspieszyć ich regeneracje i sprawność.

Opublikowano

Skurcze temat szeroki i długi, przyczyn jest wiele, dieta, nawadnianie, rozciąganie, nieodpowiedni trening (brak różnorodności), przeforsowanie. 

No i ...

Czytając temat mam wrażenie, że nie tylko ze skurczami ; ) występują problemy. :P

 

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...