Plan treningowy od zera do maratonera. Szosa i MTB. Nowe techniki treningowe.

[SzajBajk]

Przedstawiam Wam całkowicie nowe sesje treningowe, tym razem zbudowane w jeden, kompletny plan treningowy na 6 tygodni. Oto główne cechy nowych treningów:

• prosty podział na TRZY strefy treningowe,
• każda sesja zawiera radę znanego sportowca lub trenera,
• trening spolaryzowany, nie powodujący dużego obciążenia organizmu,
• ogromny nacisk na technikę, wydajność i oddech, a nie naparzanie w korby,
• brak muzyki i mojego sapania - teraż możesz słuchać swoich beat'ów w tle.

 

Tydzień pierwszy i drugi.

Sesje 1 do 6 powtarzamy w tygodniu pierwszym i drugim. Domyślnie poniedziałki zaplanowałem wolne, więc sesja pierwsza to wtorek, druga - środa itd. Zaawansowani kolarze NIE POWINNI pomijać tych sesji, ponieważ każdy dowie się z nich czegoś nowego.

 

 

 

 

 

 

Tydzień trzeci i czwarty.

Kontynuujemy pracę nad wydajnością, silnikiem tlenowym i zachowujemy formę JEDNEJ intensywnej sesji w strefie III tygodniowo.

 

 

 

 

 

 

Tydzień piąty i szósty w drodze...