Triatlon - przygotowanie do pierwszego startu

[Korposzczur]

Pytanie do osób, które brały udział w zawodach triathlonowych. Jak wyglądał wasz pierwszy start? Jak przygotowywaliście się do pierwszego startu i ile czasu wam to zajęło? Czy mieliście jakieś problemy podczas przygotowań lub podczas zawodów?

Zastanawiam się nad startem w krótkiej edycji, czyli:

• 475 m pływanie (max 40 minut)
• 23 km roweru (max 3 godziny z pływaniem)
• 5 km biegu (max 4,5 godziny z powyższym)

Z rowerem nie będzie problemu. Trasę dobrze znam. Pływanie muszę podszkolić. Kraulem szybko się męczę, mam braki w technice, więc ten styl odpada. Natomiast dobrze pływam żabką. Na krytym basenie przepłynę 475 m pod rząd, ale pod koniec wchodzę już w strefę beztlenową. Nigdy jednak nie pływałem w otwartych akwenach. Pierwsza różnica to temperatura. Na basenie woda jest ciepła: 26-28°C, natomiast w jeziorze to będzie 16-21°C. Kolejna kwestia to warunki atmosferyczne, które trudno przewidzieć. Natomiast bieganie totalnie odpuściłem. 2 lata temu przebiegłem 5 km po lesie, ale to była zima i ujemna temperatura. A tu trzeba połączyć 3 dyscypliny. Tak więc trudno na chwilę obecną trudno ocenić, czy w 4 miesiące jestem w stanie się przygotować do triatlonu.

Trochę się pozmieniało w regulaminie. Teraz trzeba kupić licencję. Jeśli dobrze się orientuję, to jednodniowa kosztuje 20 zł i wystarczy skłamać, że ma się badania lekarskie. Oprócz tego wpisowe, które do najtańszych nie należy. Kolejne pytanie dotyczy roweru, na jakim można startować w triathlonie. W zeszłych latach niektórzy startowali na rowerach górskich i crossowych. Teraz impreza podlega pod Polski Związek Triatlonu. Czy PZTri nakłada ograniczenie, że musi to być rower szosowy lub triatlonowy?

Edytowane 16 Lutego 2020 przez Korposzczur

[DiamondDog]

3 minuty temu, Korposzczur napisał:

Pytanie do osób, które brały udział w zawodach triathlonowych. Jak wyglądał wasz pierwszy start? Jak przygotowywaliście się do pierwszego startu i ile czasu wam to zajęło? Czy mieliście jakieś problemy podczas przygotowań lub podczas zawodów?

Przygotowywałem się 4 miesiące w sumie.

Problemów nie miałem - jest na youtubie kilka poradników, kilka też czytałem nt tego co zrobić, ogarnąć załatwić przed pierwszym triathlonem - bardzo polecam zapoznanie się, aby jakąś checklistę.

Podczas pierwszego startu całkowicie olej czas i wynik - poprostu go skończ. Zanim wystartujesz zobacz jak wyglądają strefy zmian - jak i gdzie się wchodzi, wychodzi etc - bardzo się to przydaje i sprobój zapamiętać swoje miejsce

8 minut temu, Korposzczur napisał:

Natomiast bieganie totalnie odpuściłem. 2 lata temu przebiegłem 5 km po lesie, ale to była zima i ujemna temperatura. A tu trzeba połączyć 3 dyscypliny. Tak więc trudno na chwilę obecną trudno ocenić, czy w 4 miesiące jestem w stanie się przygotować do triatlonu

Bieganie po jeździe na rowerze to nowe doświadczenie. Napewno powinieneś być w stanie przebiec te 3-4km - podciągnąć to przez 4 miesiące napewno jest możliwe Natomiast ważne abyś zrobił kilka treningów zakładkowych - najpierw roweru (np 10-15km) i a potem trochę biegu - np 2km. Uczucie galaretowatych nóg, które nie chcą się ruszać pewnie będzie dla Ciebie czymś nowym. Z czasem mięśnie się przyzwyczają i będzie lepiej.

Na pierwszy start przyda Ci się jakiś ogólnodostępny plan treningowy - np coś takiego http://triathlon-trening.pl/index.php/treningi-triathlonowe/plany-treningowe/95-qwstalem-z-kanapyq-8-tygodniowy-plan-treningowy-od-zera.html - nie będzie super idealny, ale napewno pomoże. Po angielsku też jest kilka Na początek pociągnij bieganie/pływanie, a potem wrzuć sobie coś takiego w kalendarz.

17 minut temu, Korposzczur napisał:

Trochę się pozmieniało w regulaminie. Teraz trzeba kupić licencję. Jeśli dobrze się orientuję, to jednodniowa kosztuje 20 zł i wystarczy skłamać, że ma się badania lekarskie. Oprócz tego wpisowe, które do najtańszych nie należy.

Tak - robisz ją na miejscu i chyba nawet kłamać nie trzeba tylko papier podpisać

18 minut temu, Korposzczur napisał:

Kolejne pytanie dotyczy roweru, na jakim można startować w triathlonie. W zeszłych latach niektórzy startowali na rowerach górskich i crossowych. Teraz impreza podlega pod Polski Związek Triatlonu. Czy PZTri nakłada ograniczenie, że musi to być rower szosowy lub triatlonowy?

Przeczytaj regulamin - ale na 99% takiego obostrzenia nie będzie.

[Korposzczur]

W dniu 16.02.2020 o 02:10, DiamondDog napisał:

Przeczytaj regulamin - ale na 99% takiego obostrzenia nie będzie.

Mam info od organizatora, że można wystartować na góralu lub crossie.

Dla mnie największym wyzwaniem będzie pływanie w jeziorze z tłumem innych zawodników.

Dziś nie było tłoku na basenie, więc przeprowadziłem test. Dystans 475 m (1/8 iron) przepłynąłem spokojnie żabką w 15 minut. Ostatecznie dociągnąłem do 1000 m. Po wyjściu z wody miałem zachwianą równowagę. Na początku pływania tak długich dystansów to normalne. Takie treningi lubię. Prawdopodobnie na pierwsze zawody przyjmę strategię, aby nie zmęczyć się w wodzie (płynąć w strefie tlenowej bez zrywów), na rowerze trochę mocniej przycisnąć, a bieganie byle do mety. Zależy jeszcze od temperatury i jaka forma wypadnie w dniu triatlonu. Na pewno popracuję nad techniką pływania, więc czas powinien ulec poprawie. Sam rower będzie ciekawy, bo trzeba zachować odpowiedni odstęp od poprzedniego zawodnika, a wyprzedzać można tylko przez 15 sekund.

Odnośnie treningu, to chcę się skupić na pływaniu i rowerze, a bieganie ograniczyć do niezbędnego minimum. W tym roku planuję max 1 triatlon i co najmniej kilka zawodów kolarskich. Miesiąc po triatlonie z większych imprez będzie Bukowina, potem Rzeszów, a poza tym liczne maratony MTB.

Będę miał jeszcze wiele pytań odnośnie odzieży, byle nie wydać na nią fortuny. Pianka jest obowiązkowa.

Edytowane 18 Lutego 2020 przez Korposzczur

[janek69]

W dniu 16.02.2020 o 01:48, Korposzczur napisał:

Pytanie do osób, które brały udział w zawodach triathlonowych. Jak wyglądał wasz pierwszy start? Jak przygotowywaliście się do pierwszego startu i ile czasu wam to zajęło? Czy mieliście jakieś problemy podczas przygotowań lub podczas zawodów?

Zastanawiam się nad startem w krótkiej edycji, czyli:

• 475 m pływanie (max 40 minut)
• 23 km roweru (max 3 godziny z pływaniem)
• 5 km biegu (max 4,5 godziny z powyższym)

Z rowerem nie będzie problemu. Trasę dobrze znam. Pływanie muszę podszkolić. Kraulem szybko się męczę, mam braki w technice, więc ten styl odpada. Natomiast dobrze pływam żabką. Na krytym basenie przepłynę 475 m pod rząd, ale pod koniec wchodzę już w strefę beztlenową. Nigdy jednak nie pływałem w otwartych akwenach. Pierwsza różnica to temperatura. Na basenie woda jest ciepła: 26-28°C, natomiast w jeziorze to będzie 16-21°C. Kolejna kwestia to warunki atmosferyczne, które trudno przewidzieć. Natomiast bieganie totalnie odpuściłem. 2 lata temu przebiegłem 5 km po lesie, ale to była zima i ujemna temperatura. A tu trzeba połączyć 3 dyscypliny. Tak więc trudno na chwilę obecną trudno ocenić, czy w 4 miesiące jestem w stanie się przygotować do triatlonu.

Trochę się pozmieniało w regulaminie. Teraz trzeba kupić licencję. Jeśli dobrze się orientuję, to jednodniowa kosztuje 20 zł i wystarczy skłamać, że ma się badania lekarskie. Oprócz tego wpisowe, które do najtańszych nie należy. Kolejne pytanie dotyczy roweru, na jakim można startować w triathlonie. W zeszłych latach niektórzy startowali na rowerach górskich i crossowych. Teraz impreza podlega pod Polski Związek Triatlonu. Czy PZTri nakłada ograniczenie, że musi to być rower szosowy lub triatlonowy?

Dobrze by było abyś parę treningów zrobił na open water, pływanie basenowe nie bardzo przekłada się na wody otwarte, masz czas to popraw oddychanie w kraulu.

 

[bury_miś]

W dniu 16.02.2020 o 03:10, DiamondDog napisał:

Na pierwszy start przyda Ci się jakiś ogólnodostępny plan treningowy - np coś takiego http://triathlon-trening.pl/index.php/treningi-triathlonowe/plany-treningowe/95-qwstalem-z-kanapyq-8-tygodniowy-plan-treningowy-od-zera.html - nie będzie super idealny, ale napewno pomoże. Po angielsku też jest kilka Na początek pociągnij bieganie/pływanie, a potem wrzuć sobie coś takiego w kalendarz.

 

Ja bym do tego dodał plany treningowe, które są udostępnianie przez organizatorów ENEA Bydgoszcz Triathlon: http://bydgoszcztriathlon.pl/bezplatne-plany-treningowe-do-enea-bydgoszcz-triathlon/

Edytowane 19 Lutego 2020 przez bury_miś

[Gość]

10 godzin temu, Korposzczur napisał:

Dla mnie największym wyzwaniem będzie pływanie w jeziorze z tłumem innych zawodników.

To jest masakra - po pierwsze, przyzwyczajony do pływania w basenie, gdzie łatwo się zorientować w którą stronę masz płynąć, na otwartych wodach oprócz zasuwania musisz jeszcze nawigować. Co nie jest łatwe, bo wokół Ciebie jest mnóstwo pluskającej wody (przynajmniej dopóki wszyscy Cię nie wyprzedzą). Do tego jeszcze musisz spodziewać się walki wręcz - na triathlonach w wodzie ciągle dostajesz z łokcia, dłoni, ktoś Cię kopnie. Nie, że specjalnie, ale tak to wygląda. 

10 godzin temu, Korposzczur napisał:

zachować odpowiedni odstęp od poprzedniego zawodnika, a wyprzedzać można tylko przez 15 sekund.

Tym zapisem raczej się nie martw. Jeśli planujesz jechać na crossie, to wyprzedzanie uczestników w jeździe indywidualnej na rowerach szosowych i czasowych raczej nie będzie Ci za często groziło. 😉

10 godzin temu, Korposzczur napisał:

tak długich dystansów to normalne.

Podziwiam Twój upór. Startować zamierzasz na rowerze crossowym, gdzie wszyscy będą mieć szosy, płynąć chcesz żabką wśród tnących kraulem, bieganie to w ogóle byle jakoś poszło. Ja jak jeszcze chodziłem na basen, to rutynowo każdorazowo robiłem minimum 1500 m, co zajmowało mi około 42 minuty. Tak rozpoczynałem dzień, potem spokojnie jechałem do pracy. Ale nie odważyłbym się z tym iść na triatlon. 😉 

Mam nadzieję, że nie będziesz się czuł rozczarowany i że idziesz tam przede wszystkim po dobrą zabawę. 

Edytowane 19 Lutego 2020 przez Gość

[SzpiceR]

Aaaaa tak mi się skojarzyło

 

[Korposzczur]

W dniu 19.02.2020 o 10:25, Łabędź napisał:

Podziwiam Twój upór. Startować zamierzasz na rowerze crossowym, gdzie wszyscy będą mieć szosy, płynąć chcesz żabką wśród tnących kraulem, bieganie to w ogóle byle jakoś poszło. Ja jak jeszcze chodziłem na basen, to rutynowo każdorazowo robiłem minimum 1500 m, co zajmowało mi około 42 minuty. Tak rozpoczynałem dzień, potem spokojnie jechałem do pracy. Ale nie odważyłbym się z tym iść na triatlon. 😉 

Nie do końca to tak wygląda. Kibicowałem na jednej z poprzednich edycji. Dużo osób startowało na góralach. Trochę mnie to zdziwiło, bo regulamin jasno określał, że dopuszczalne rowery szosowe i triatlonowe. Najpopularniejsze były te drugie (aerodynamiczne z lemondką), zwłaszcza wśród seniorów, którzy ledwo dowlekli się do T2. Bardziej liczy się noga niż sprzęt. Co do pływania, to zdecydowana większość pływała kraulem i tylko pojedyncze osoby żabką. Ja bym się tym jednak nie sugerował. Jeśli dobrze pływam żabką, to zostałbym przy tym stylu, nawet jeśli w 4 miesiące poprawiłbym wszystkie błędy w kraulu. Te 15 minut żabką to w spokojnym tempie bez wchodzenia w strefę beztlenową. Do ilu minut da się zejść? Kwestia indywidualna. Z żabką wiążą się jeszcze inne problemy. W takim tłumie łatwo kogoś porządnie kopnąć.

Kolejna kwestia to rosnąca poprzeczka. Porównałem wyniki sprzed 2 lat z wynikami sprzed roku. Jest przepaść.

Ostateczną decyzję o starcie podejmę bliżej zawodów.

Rozpoczynałeś dzień pływaniem. Na czczo czy po posiłku? Teraz chodzę wieczorem, ale niedługo studenci wracają i pozostaną godziny poranne, czyli 6:00 rano. Ani coś zjeść, bo ciężko się pływa tuż po jedzeniu, ani pływać na czczo, żeby nie palić mięśni. Na razie wykorzystuję fakt, że jest sesja i są wejścia wieczorem.

W dniu 19.02.2020 o 10:25, Łabędź napisał:

Mam nadzieję, że nie będziesz się czuł rozczarowany i że idziesz tam przede wszystkim po dobrą zabawę. 

Bardziej idę tam spróbować czegoś nowego i przełamać bariery.

Co potrzebujemy na pierwszy start w triathlonie (polecam obejrzeć do końca):

 

Edytowane 20 Lutego 2020 przez Korposzczur

[Gość]

14 minut temu, Korposzczur napisał:

Rozpoczynałeś dzień pływaniem. Na czczo czy po posiłku?

Siłą rzeczy i z konieczności - na czczo. Pracę zaczynałem o 7.45, więc na basen szedłem właśnie jak piszesz na 6.00. Nigdy nie starczało mi czasu przed wyjściem z domu, żeby zjeść coś przed wyjściem, a i tak w pracy czekały obfite śniadania za darmo, więc tym bardziej. To pewnie indywidualna kwestia, choć może to nie jest najmądrzejsze pływać półtora kilometra bez paliwa w żołądku, ale jakoś nigdy nie zasłabłem a i progres jakiś tam zauważałem. Z pełnym żoładkiem, jak piszesz, nigdy dobrze mi się nie pływało, więc z dwojga złego tak chyba lepiej. 

22 minuty temu, Korposzczur napisał:

ani pływać na czczo, żeby nie palić mięśni.

Nie martw się. Mięśnie akurat ładnie rosły. Spalić mięsień wysiłkiem też wcale nie jest aż tak łatwo - trzeba byłoby naprawdę mocno cisnąć w większości w strefie beztlenowej. 

26 minut temu, Korposzczur napisał:

wieczorem.

Mi akurat pływanie po całym dniu szło mega słabo i spadała mi motywacja, ale jak Tobie to nie przeszkadza, to może tak jest nawet i bezpieczniej. 

Tak czy siak, trzymam kciuki. W sumie to zatęskniłem za pływaniem przez ten Twój wątek... 😁

[Grzegorz_Macko]

Miesiąc przed zarezerwuj sobie gdzieś piankę w wypożyczalni. Płynąć będzie łatwiej, bo w piance, one mają dobra wyporność, w zasadzie bez ma Hania unosisz się na wodzie. Ja bym jednak mając czas skupił się na kraulu. Parę treningów i ogarniesz oddychanie i później już będziesz w stanie odpoczywać w trakcie plyniecia.

Odnośnie biegania, to jednak ja bym nie minimalizował. Jak kończyłem 1/4 IM to właśnie bieg był najbardziej wyczerpującym sprawdzianem. I jak już dobiegłem, to dotarło do mnie ze z takim bieganiem (a biegałem już od 1. 5 roku) nie ma sensu podchodzić do 1/2 IM. Ten bieg na końcu będziesz robić na oparach, dlatego trzeba mieć jakieś doświadczenia z takiej fazy zawodów.

Zakładki to zdecydowanie najlepszy pomysł.