Skocz do zawartości

Regeneracja


jobitko

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

W tym temacie rozmawiamy o swoich sposobach na regeneracje po treningach lub zawodach.

Opublikowano

Ode mnie klika rzeczy :

1. Nawodnienie. Często podczas zawodów się po prostu odwadniamy - napoje izotoniczne to podstawa. Piwo jest super, choć im słabsze tym lepsze, a najlepsze bezalkoholowe ;)

2. Jedzenie. Węgle, węgle, węgle i trochę białka, pełnowartościowy posiłek bez śmieci po treningu/zawodach. Zastrzegam, że nie jestem na redukcji.

3. Kompresja. Na mnie działa. ;)

4. Po prostu odpoczynek. Po bardzo długich i ciężkich treningach czy zawodach nie rozciągam się, bez masażu, po prostu odpoczynek - najlepiej drzemka jeśli mamy na to czas. Sen jest dobry na wszystko! 

  • Pomógł 1
Opublikowano

Po mocnych startach bądź treningach czasem jest potrzebna dłuższa przerwa , szczególnie jeśli człowiek zajedzie się w przysłowiowego trupa to i dzień leżenia nie wystarczy :-) ja mam niestety tendencję do bagatelizowania tej konieczności . Ile Wy wypoczywacie po bardzo mocnym wysiłku ?

Nigdy nie zapominam o nawodnieniu i jedzeniu ( czasem już w trakcie treningu czy startu ) a na pewno na mecie. Od koryta się nie odrywam ;)

Opublikowano

Ja po 234 km  jednego dnia tydzień do siebie dochodziłem :D ale wtedy popełniłem masę błędów :D

Opublikowano

Jedzenie i odpoczynek 

Wegle .aminokwasy .bialko .sen .

Opublikowano

Posiłek regeneracyjny, zimny prysznic, drzemka lub... obowiązki domowe. 

Opublikowano

W szeroko pojętej regeneracji stawiam na zdrowe odżywianie i suplementację ( zostało mi po trenowaniu sportów siłowych ). W 90 % moje posiłki są pełnowartościowe i z wyliczonymi makroskładnikami. Dodatkowo biorę witaminy ( ogólny kompleks, witamina C, Omega 3 ), po każdym treningu biorę kreatynę i BCAA. Oczywiście staram się też dobrze sypiać jednak w miesiącu około 7 nocy pracuję więc często sen mam rozregulowany.

Opublikowano

Mi, oprócz niektórych wymienionych powyżej sposobów,  o dziwo całkiem dobrze w ramach regeneracji porowerowej robi inny wysiłek - pływanie. Spokojne, przynajmniej dużo spokojniejsze niż zazwyczaj, niemal rekreacyjnie pływanie, całkiem nieźle pozwala uspokoić mięśnie i porozciągać to i owo.  

  • 2 tygodnie później...
Opublikowano

Rozjazd w tlenie, masaż, rozciąganie, uzupełnienie węgli, białka, BCAA, warzywa, owoce, woda mineralna. Dobrze wpływa zimna i ciepła woda na mięśnie i przepływ krwi.

Sen.

Regeneracja i piwo to zły kierunek. 

  • Pomógł 1

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...