Regeneracja

[jobitko]

W tym temacie rozmawiamy o swoich sposobach na regeneracje po treningach lub zawodach.

[MZoltowski]

Ode mnie klika rzeczy :

1. Nawodnienie. Często podczas zawodów się po prostu odwadniamy - napoje izotoniczne to podstawa. Piwo jest super, choć im słabsze tym lepsze, a najlepsze bezalkoholowe

2. Jedzenie. Węgle, węgle, węgle i trochę białka, pełnowartościowy posiłek bez śmieci po treningu/zawodach. Zastrzegam, że nie jestem na redukcji.

3. Kompresja. Na mnie działa.

4. Po prostu odpoczynek. Po bardzo długich i ciężkich treningach czy zawodach nie rozciągam się, bez masażu, po prostu odpoczynek - najlepiej drzemka jeśli mamy na to czas. Sen jest dobry na wszystko! 

[Justyna]

Po mocnych startach bądź treningach czasem jest potrzebna dłuższa przerwa , szczególnie jeśli człowiek zajedzie się w przysłowiowego trupa to i dzień leżenia nie wystarczy :-) ja mam niestety tendencję do bagatelizowania tej konieczności . Ile Wy wypoczywacie po bardzo mocnym wysiłku ?

Nigdy nie zapominam o nawodnieniu i jedzeniu ( czasem już w trakcie treningu czy startu ) a na pewno na mecie. Od koryta się nie odrywam

[RainbowHunterPL]

Ja po 234 km  jednego dnia tydzień do siebie dochodziłem ale wtedy popełniłem masę błędów

[revolta1]

Jedzenie i odpoczynek 

Wegle .aminokwasy .bialko .sen .

[Evelyn]

Posiłek regeneracyjny, zimny prysznic, drzemka lub... obowiązki domowe. 

[artfal]

W szeroko pojętej regeneracji stawiam na zdrowe odżywianie i suplementację ( zostało mi po trenowaniu sportów siłowych ). W 90 % moje posiłki są pełnowartościowe i z wyliczonymi makroskładnikami. Dodatkowo biorę witaminy ( ogólny kompleks, witamina C, Omega 3 ), po każdym treningu biorę kreatynę i BCAA. Oczywiście staram się też dobrze sypiać jednak w miesiącu około 7 nocy pracuję więc często sen mam rozregulowany.

[Gość]

Mi, oprócz niektórych wymienionych powyżej sposobów,  o dziwo całkiem dobrze w ramach regeneracji porowerowej robi inny wysiłek - pływanie. Spokojne, przynajmniej dużo spokojniejsze niż zazwyczaj, niemal rekreacyjnie pływanie, całkiem nieźle pozwala uspokoić mięśnie i porozciągać to i owo.  

[MadOnion]

Rozjazd w tlenie, masaż, rozciąganie, uzupełnienie węgli, białka, BCAA, warzywa, owoce, woda mineralna. Dobrze wpływa zimna i ciepła woda na mięśnie i przepływ krwi.

Sen.

Regeneracja i piwo to zły kierunek.