Trening (workout) z Garmin 530 i trenażer interaktywny

[lopez]

Witam,

Wygenerowałem sobie jeden z planów treningowych na Garmin Connect, i zanim wszyscy powiedzą że powinienem użyć Training Peaks albo chociażby treningów na Zwifcie, to chciałbym się dowiedzieć jak trening na GC powinien działać

Otóż te treningi mają zwykle wyglądają tak:

• jazda w 1szej strefie mocy przez 5 minut
• jazda w 2giej strefie mocy przez x minut
• itd itp

Ale strefa to jest spory rozstrzał watów, np. u mnie Z2 to 163 - 222, Z4 266-311 i te 50 watów robi sporą różnicę. Jaką więc moc należy trzymać podczas interwału skoro jest on w zakresie od do? Zwift dla odmiany zadaje konkretną moc i tyle (+/- kilkanaście Watów jest ok). Powinienem więc jechać w połowie strefy jeśli używam treningu GC?

Kolejna rzecz to trenażer interaktywny (np. Kickr Core który mam na oku) - jak taki trenażer się zachowa jeśli trening zadaje strefę a nie konkretną liczbę watów? Zwift po raz kolejny, z włączonym ERG będzie trzymał konkretną liczbę.

[Krystiano]

Ja używam treningów w garminie 530 i możesz zrobić trening na konkretną wartość. Bo przy wprowadzaniu parametrów możesz dowolnie modyfikować  wartości. Ja jednak stosuję wspomniane przedziały bo inaczej to by nie miało sensu. Trenuję mtb w terenie i nie ma opcji trzymania idealnie równo 1 wartości. Zresztą to mało życiowe i praktyczne bo zmienność jest ogromna co kilka sekund nawet na szosie. 

[lopez]

2 godziny temu, Krystiano napisał:

Ja używam treningów w garminie 530 i możesz zrobić trening na konkretną wartość. Bo przy wprowadzaniu parametrów możesz dowolnie modyfikować  wartości. Ja jednak stosuję wspomniane przedziały bo inaczej to by nie miało sensu. Trenuję mtb w terenie i nie ma opcji trzymania idealnie równo 1 wartości. Zresztą to mało życiowe i praktyczne bo zmienność jest ogromna co kilka sekund nawet na szosie. 

Tak widziałem tą opcję, tylko jak generowany jest plan treningowy i konkretne ćwiczenia to wszystko jest ustawiane na zakres, a zmieniać kilkudziesięciu treningów mi się nie chce

Jeśli używasz tych trneingów na zewnątrz to oczywiście sie zgadzam, utrzymanie mocy co do 1 czy nawet do 10 W jest trudno, bo albo górka, albo zjazd, albo nawet sam wiatr. Mi jednak chodzi o ten zakres podczas treningu na trenażerze, jeśli mam np jechać w strefie 5tej, czyli 106-120% FTP to te 14% to jest ~45W a taką różnicę na tym poziomie czuć dość mocno. Czy osiągnę zatem ten sam efekt treningowy jadąc interwał na 106% jaki bym uzyskał na 120?

-- Edycja:

I sprawa się chyba wyjaśniła - właśnie przeglądam wykres treningu na GC i zauważyłem, że na wykresie mocy jest "target"! I jest on dokładnie w połowie strefy, tylko nie wiem jak ten "target" wyświetlić w 530, bo pole danych na target nadal wyświetla strefę.

Edytowane 28 Kwietnia 2021 przez lopez

[Krystiano]

W dniu 28.04.2021 o 23:39, lopez napisał:

Czy osiągnę zatem ten sam efekt treningowy jadąc interwał na 106% jaki bym uzyskał na 120?

-- Edycja:

I sprawa się chyba wyjaśniła - właśnie przeglądam wykres treningu na GC i zauważyłem, że na wykresie mocy jest "target"! I jest on dokładnie w połowie strefy, tylko nie wiem jak ten "target" wyświetlić w 530, bo pole danych na target nadal wyświetla strefę.

Takiego samego efektu się nie uzyska, bo kwestia będzie np. czasu regeneracji. Oczywiście zależy też co chcemy osiągnąć i po co robimy konkretny interwał. Aż tak dokładnie nie pomogę, bo nawet jak przez chwilę kiedyś testowałem trenażer to chciałem jak najbardziej oddać naturalne, zmienne warunki. Zawsze możesz trzymać się środka (jest taka strzałeczka która się porusza).

[staszek.s]

Ja korzystałem z tych opcji treningowych przez jakiś czas - zanim ogarnąłem sprzętowo temat pod Zwifta - Starałem się trzymać w połowie zakresu i tak się mniej więcej trenażer ustawiał - jak było powiedzmy zakres 180-220 to jechałem na 200 - oczywiście mniej więcej - po to jest ten zakres, żeby co chwila nie wypadać poza zadaną wartość w treningu.