Wyzwanie 30-dniowe. Dzień 2 - PLAN.

[seba81]

Plan to zaraz po pracy ruszyc tylek i przejechac te zaplanowanie minimum 10 km bo jak juz siadam w domu to nic sie nie chce.

Edytowane 25 Czerwca 2018 przez seba81

[Sobol]

W moim przypadku plan jest raczej standardowy, a polegać będzie na mocniejszym i efektywniejszym wykorzystaniu czasu który mam ( mam na myśli brak wolnego czasu )

 

Plan dnia poza weekendem

6:00 pobudka i śnaiadanie

6:30 wyjazd do pracy i jednoczesny trening ( 17km )

17:25 koniec pracy, wyjazd do domu i jednoczesny trening ( 17km )

18:00 obiad, zajęcie się dziećmi i regeneracja do następnego dnia

22:30 sen

 

Weekend przeznaczony na rodzinę, zakupy i regenerację.

 

Jak widać mam mało czasu przez pracę i dzieci więc 34km dziennie musi wystarczyć do przygotowania się ( trasa 200km ). Tak nawiasem to jestem pracownikiem budowlanym ( murarz ) i zmagam się na codzień z ciężarami w zakresie 20 - 80kg , nie powinno teraz nikogo dziwić czemu tyle czasu przeznaczam na regeneracje.

[Gornik42]

Postaram się jeździć rowerem 3 x 2h, codziennie wieczorem 15 minut brzuszków i 15 minut rozciągania. Podczas tego miesiąca 2 razy odwiedzę basen :) w każdej dodatkowej chwili wolnego czasu będzie więcej roweru

[Jeżu]

Plan jest taki żeby robić codziennie kółko po okolicy 21-27km + jakieś ćwiczenia fizyczne. ten plan jest spowodowany jeszcze innym wyzwaniem ale pasuje do celów czyli:
 

- Wyrobić sobie systematyczność🤔

- przygotować się do wycieczki 70 km

- móc jeździć z kolegami i nie zostawać na podbiegach

-1000 km w to lato

[Gloneq]

Mój plan. Dojazdy do pracy rowerem trzy razy w tygodniu. 21 km 50% drogi polne i leśne 50% asfalt lub 27km asfaltem. Dodatkowo mogę w pozostałe dni przeznaczyć 1godzinę na ćwiczenia spacery itp. 

[polkhigh33]

Godzinę temu, Sobol napisał:

Nie chce się niemiło wtrącać, ale nie musisz jeździć powyżej 30km dziennie aby po miesiącu przejechać bez problemu 100km.... To jest raczej trening pod 200 albo więcej ( patrząc po sobie* ) .

Oczywiście, że nie muszę, jednak stawiam na zrzucenie wagi, więc liczy się regularny wycisk na interwałach

PS 200km planuję pokonać po zakupie szosówki

[Luke Ash]

Poprawa czasu na podjazdach i techniki rozkładania energii:

Każda środa: trening na pętli XC (mocno skoncentrowane podjazdy i zjazdy, w singlach). Trening około 1h na pętli, do tego 40 min spokojnej jazdy na wyciszenie;

Każda sobota: trening kadencji na testowej trasie (34km): rozgrzewka 15 min, jazda ze stałą, wysoką kadencją na całym odcinku, trening rozkładu siły i oddechu (średnio okolo 1-2h).

Każda niedziela: wytrzymałościówka. Minimum 60-70 km turystycznej jazdy na zwiedzanie, poznawanie nowych miejsc. Bez spiny, na rozluźnienie, około 3-4h.

Co 2 tydzień (jeśli nie ma żadnych wyścigów, maratonów itp), wyścig na testowej pętli (34km) w pełnej powadze.

 

Do tego w wolnych chwilach gra w kosza, 1-1.5h, aby pobudzić pozostałe mięśnie i poprawić elastyczność.

 

W trakcie tego eventu, start w Bike Maraton Bielawa (raczej trasa mini), który będzie osobistym egzaminem. Plan to zejść poniżej 2h przejazdu. Jeśli wystartuję na trasie MEGA, wynik minimum to 3.30h.

Edytowane 25 Czerwca 2018 przez Luke Ash

[Luk88]

Do 29.08.Trening podczas dojazdów do pracy 14*w tygodniu po 11km w zróżnicowanym terenie. Po 01.07 napewno więcej niż tylko te 22km dziennie. 

[Michał762]

25czerwca-1lipca 5 treningów po 2h +jazda rekraacyjna 

2-9 lipca wyjazd w tatry (dużo chodzenia)

11-17lipca 5 treningów po 2h

18-24 lipca 3 treningi po 2.5h +1 wyjazd na 200km

25-30 lipca 2 treningi po 2h + wyjazd 300km trasa Skórzec-Białowieża-Skórzec

[Defcon2]

Krótko:

poniedziałek - bieganie 15-30 minut (stopniowo coraz więcej) + ćwiczenia stabilizacyjne

wtorek - bieganie 15-30 minut  + ćwiczenia stabilizacyjne

środa - rower 2-3 godziny

czwartek - bieganie 15-30 minut  + ćwiczenia stabilizacyjne

piątek - przerwa

sobota - rower 2-3 godziny + interwały

niedziela - rower 2-3 godziny

[cybul22]

Mój plan

Poniedziałek - wolne

wtorek - rower - około 1-1,5h

środa - rower - około 1-1,5h

czwartek - wolne

piątek - rower - 1-1,5h

sobota  - rower - 1-1,5h

niedziela - wolne.

praca - około 50 godz tygodniowo

sen - min. 7h/dobę

[Dakatsu]

Mój plan:

każdy wtorek ok 2h rowererk - głównie interwały

każda sobota 3-4h rowerek - wytrzymałość

to niestety jedyne dni w których mam czas na treningi ostatnio

[doktorek]

codziennie 2h na rowerze. Co drugi dzień interwałowe podjazdy na górkę cmentarną na oporowie. Codzienne dojazdy do pracy. Co 4-5 dni dłuższe do 4h przejazdy rowerowe.

siłownia "domowa" deski pompki serie ćwiczeń na brzuch i stabilizacja centralna.

[TrayPL]

Plan

25.06 - 01.07 
2-3 jazdy po ok. 1-2h

02.07 - 08.07 
4 dystanse po 50-60km + jeden 120km-140km

09.07 - 15.07 
3 dystanse po 60-80km + jeden 150-170km

16.07 - 22.07 
3-4 dystanse po 60-80km + jeden dłuższy 160-180km

Do każdego tygodnia (może odrobinę pomniejszoną w 1 tyg) dorzucę jeszcze ćwiczenia 3-4 razy na wzmocnienie mięśni pleców i nóg (myśle, że około 30min do 1h) wieczorem

Na początku tygodnia 23.07 sprawdzimy czy uda się osiągnąć cel 200km i kierować się ku dalszemu zwiększaniu dystansów w przyszłości, tak by możliwość udziału w ultramaratonach stała się rzeczywista.

Sesja w toku więc pierwszy tydzień, niestety będzie nieco ograniczony, ale przy kolejnych już lecimy z jazdami i ćwiczeniami.

[Batman]

U mnie bardzo prosto. 3 x po 1 lub 1,5 godz. w tygodniu na rowerze. 

Od września - jeśli kolano pozwoli - powolny, mozolny powrót do biegania. Czyli do roweru wplatam bieganie.

Dodatkowo codziennie dużo pracy wokół domu.

[ukciak]

Wtorek: 3 pętle trasa XC, 3km pętla. Około godziny i mały rozjazd. Czwartek 35 km z długim pojazdem. Jeśli czas pozwoli to niedziela lub sobota powtórka treningu z wtorku. 

 

[KrzysztofZ]

Mój plan:

• raz w tygodniu przejechać 40 km na rowerze
• dwa razy w tygodniu przejechać co najminej 20 km na rowerze
• raz w tygodniu przebiec co najmniej 5 km
• raz w miesiącu przebiec 14 km

[Korabek]

7 h tygodniowo na rowerze. 2 i 3 tydzień sierpnia zero ponieważ bedzie wyjazd

[sluczakpl]

Sesja się skończyła, więc aktualnie czasu mam sporo. Od lipca praktyki, więc codziennie po 17, weekendy całe wolne na jazdę

[Mac140]

Niedługo zaczynam urlop, będzie wyjazd w góry i dużo spalania kalorii, ale po za tym codzienna co najmniej godzinna aktywność fizyczna(w zależności od miejsca przebywania w trakcie urlopu, w domu rower, gdzieś indziej coś innego-może wypożyczony rower,bieganie, ćwiczenia w domu)

[ZAPA]

Cały miesiąc wolny i przeznaczony na jeżdżenie na rowerze i ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[Eldriad]

Plan u mnie jest następujący:

• od 1 do 8 lipca około 6-8h na ogólne treningi;
• od 9 do 16 lipca około 2-3h na ogólnie treningi;
• reszta lipca jak i sierpień około 6-8h;
• Ogólnie pójść do lekarza, tj. ortopedy i zrobić podstawowe badania.

tym planem chciałbym jakkolwiek zwiększyć swoją szansę na przetrwanie 1 maratonu amatorskiego MTB.