SzajBajk

Suplementy - czy konieczne dla sportowca?

Rekomendowane odpowiedzi

SzajBajk

Suplementy - czy konieczne dla sportowca wytrzymałościowego?

P1190609.JPGP1190639.JPG 

Cała historia zaczęła się od sukcesywnej modyfikacji diety i wielokrotnych badań krwi (niektórych dosyć kosztownych). Celem moich zabiegów NIE JEST przede wszystkim zwiększenie wydolności organizmu, ale zdrowie. Zupełnie nie interesuje mnie, "jak wycisnąć z organizmu więcej, stosując odpowiednie suplementy". Zależy mi natomiast na tym, by nie doprowadzić do niedoborów witamin, mikroelementów oraz do kontuzji, poprzez regularne treningi, na co moje badania sprzed roku wskazywały.

Mamy więc całą gamę suplementów, za którą biorę się z dużą ostrożnością. Na zdjęciach widzicie produkty marki Olimp Sport, a to z dwóch przyczyn. Często polecacie mi te produkty, także w reakcji na film "Brać, czy nie brać". Poza tym przemawia do mnie bogaty skład poszczególnych produktów oraz sporo literatury, którą znalazłem w opisach na stronie https://olimpsport.com/pl/.  Zacznę od produktów, stosowanych przeze mnie najczęściej, a skończę na tych, które dopiero czekają na swoją kolej...

Dodaję, iż jest NIE JEST to moje zalecenie do stosowania jakichkolwiek produktów, lecz subiektywna ocena tego, co działa, a co nie działa w moim, konkretnym przypadku.

22.jpg

olimp11.jpg

 

Fire Start Energy Gel + BCAA

Żele energetyczne, których używamy szczególnie w sportach wytrzymałościowych, do których kolarstwo jak najbardziej się zalicza.

Skład i rola w treningu:

  • jedna saszetka, to 36 gramów, w których zawarto m.in. 22 g węglowodanów, 1 g BCAA, 75 mg potasu, 57 mg magnezu,
  • węglowodany uzupełniają energię podczas wysiłku, stosunek glukozy do fruktozy 2:1 ma przyspieszać ich transport,
  • dodatek tiaminy (witamina B1) ma wspierać metabolizm węglowodanów i zbierać wolne rodniki (antyoksydant),
  • potas, sód i magnez to dodatkowe elektrolity,
  • aminokwasy rozgałęzione BCAA mają opóźniać zmęczenie.

Jak stosuję, co sądzę:

  • te żele były moim głównym źródłem energii podczas jazdy (obok żurawiny i orzechów), gdy kręciłem od 150 do 250 km dziennie nad morzem,
  • brak sztucznego posmaku przy intensywnym spożywaniu tych żeli nie powodowała po całym dniu efektu odrzucenia,
  • energia szybko dostępna, 12 godzin jazdy bez najmniejszych problemów,
  • żele zawierają substancję konserwującą - kwas sorbowy,
  • stosuję w bardzo ciężkie dni treningowe, podczas wypraw i oczywiście w dni zawodów (przed startem),
  • nie stosuję w treningach na co dzień, ostatnio treningi do dwóch godzin wykonuję jedynie "na wodzie".

P1190616.JPGP1190617.JPGP1190618.JPG

 

Fire Start Energy Gel + Caffeine

Jest to niemal identyczny żel energetyczny, co Fire Start Energy Gel + BCAA, ale z dodatkiem kofeiny i tauryny, zamiast aminokwasów.

Skład i rola w treningu:

  • jedna saszetka, to 36 gramów, w których zawarto m.in. 23 g węglowodanów, 500 mg tauryny, 75 mg magnezu 75 mg potasu, 50 mg kofeiny, o,17 mg tiaminy (15% RWS),
  • zadanie podobne, jak przy ww. żelu, jednak zawartość kofeiny i tauryny, zamiast BCAA, mają wspierać koncentrację,

Jak stosuję, co sądzę:

  • jak przy żelu z BCAA, smakowo bardzo dobrze,
  • również zawiera kwas sorbowy,
  • Fire Start + BCAA używam przed wyścigiem, natomiast Fire Start + Caffeine używam w trakcie wyścigu, i to nie tyle dla dodatkowego "kopa", lecz raczej dla lepszej koncentracji, co skutkuje w szybszej, bezpieczniejszej jeździe i popełnianiu mniejszej ilości błędów.

P1190613.JPGP1190614.JPGP1190615.JPG

 

Chela - Mag B6 Forte Shot

Fiolka z magnezem w formie płynnej.

Skład i rola w treningu:

  • jedna ampułka to 25 ml płynu, który zawiera m.in. 375 mg magnezu (jest też wersja 300 mg) i 1,4 mg witaminy B6,
  • jeden łyk do dna pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez,
  • wsparcie funkcjonowania układu nerwowego,
  • pomoc w prawidłowej syntezie białek,
  • udział w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.

Jak stosuję, co sądzę:

  • stosuję przy wystąpieniu kurczów mięśni podczas zawodów (zażycie daje natychmiastowy efekt),
  • stosuję zapobiegawczo podczas długich zawodów w upale, idealne na wieloetapówki,
  • nie stosuję w treningu na co dzień lub jako stały suplement diety (kurcze zdarzają mi się ekstremalnie rzadko),
  • obozy treningowe, patrz - kolejny produkt...

P1190610.JPGP1190611.JPGP1190612.JPG

 

Chela - Mag B6 w kapsułkach

Produkt bardzo zbliżony do poprzedniego, ale w formie kapsułek, z których każda zawiera 250 mg magnezu i 2,1 mg witaminy B6. Jak widać, wersja FORTE, w postaci "shota", ma prawie czterokrotnie więcej magnezu. Tę wersję planuję przyjmować kilka dni przed, w trakcie i kilka dni po zakończeniu obozu treningowego (planuję ich trzy w ciągu najbliższego roku).

P1190643.JPGP1190644.JPGP1190645.JPG

 

Iso Plus Powder

Iso Plus Powder to koncentrat w proszku, służący do przygotowania napoju.

Skład i rola w treningu:

  • jedna porcja (17,5 g proszku i 250 ml wody) zawiera 15 g węglowodanów, 192,5 mg L-glutaminy, 50 mg L-karnityny, 0,3 mg wit. B6, 0,12 mg sodu,
  • sporządzony na bazie tego proszku napój przyspiesza nawadnianie organizmu,
  • wspiera równowagę wodno - elektrolitową,
  • L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów (produkcja energii), reguluje aktywność hormonów,
  • L-glutamina wspomaga budowę mięśni, wspiera pracę mózgu (neuroprzekaźnik),
  • zawiera Acesulfam K oraz gumę arabską.

Jak stosuję, co sądzę:

  • stosuję podczas długich treningów i wyścigów, zwłaszcza w upale (wożę jeden bidon z wodą i jeden z napojem Iso Plus),
  • napój jest smaczny i zachęca do częstszego sięgania po bidon, co doceniam zwłaszcza w chłodniejsze dni, gdy wbrew pozorom łatwiej się odwadniam, bo najzwyczajniej nie odczuwam pragnienia,
  • na treningi, trwające do około dwóch godzin, zabieram zwykle samą wodę,
  • istotne jest dla mnie bardzo pozytywne działanie L-glutaminy na odbudowę jelita.

P1190632.JPGP1190633.JPGP1190634.JPG

 

Hydratonic Energy - tabletki musujące

Tutaj powstaje pytanie: jaka jest różnica pomiędzy proszkiem Iso Plus, a tabletkami Hydratonic Energy...

Skład i rola w treningu:

  • jedna tabletka zawiera 7,1 g węglowodanów, 200 mg tauryny, 94,2 mg magnezu, 35 mg kofeiny,
  • Hydratonic Energy ma za zadanie wspomagać nawadnianie, podobnie jak Iso Plus Powder, dodatkowo jednak daje zastrzyk energii i wzmacnia koncentrację, dzięki taurynie i kofeinie, których proszek w swoim składzie nie posiada,
  • zawiera acesulfam K.

Jak stosuję, co sądzę:

  • w moim odczuciu smak mniej atrakcyjny, niż w przypadku proszku Iso Plus,
  • stosuję podczas krótszych zawodów XC, gdzie koncentracja jest kluczowa.

P1190654.JPG P1190655.JPG P1190656.JPG

 

 

VITA-MIN Multiple Sport Mega Caps

Vita-Min to gra słów, oznaczająca tutaj mieszankę VITAmin oraz MINerałów.

Skład i rola w treningu:

  • pełny skład długo by wymieniać, więc w skrócie mamy tutaj dwie kapsułki - jedna z dużą dawką witamin, a druga bogata w minerały,
  • nie sposób wymienić choćby ogólnie działania tak wszechstronnego preparatu, ma on pokrywać wzmożone zapotrzebowanie na ww. składniki, przez organizm obarczony ciężkim wysiłkiem fizycznym.

Jak stosuję, co sądzę:

  • zdaję sobie sprawę, że tego typu suplement może być przydatny nie tylko w wypadku niedoboru witamin, tych jednak staram się dostarczać organizmowi w diecie,
  •  planuję stosowanie produktu Vita-Min w trakcie obozów treningowych.

P1190646.JPG P1190647.JPG P1190648.JPG

 

Carbonox

Carbonox to również preparat w proszku, który ma za zadanie dostarczyć energii, niezbędnej podczasu długotrwałego wysiłku.

Skład i rola w treningu:

  • jedna porcja ( 50 g) zawiera 47,5 g węglowodanów, 500 mg argininy HCL, 16 mg witaminy C, 3,2 mg witaminy B3,
  • mono-, oligo- i polisacharydy, charakteryzujące się różnym indeksem glikemicznym, zapewniają stabilne wysycenie krwi składnikami energetycznymi przez okres 2 godzin od momentu przyjęcia preparatu,
  • Carbonox ma być przyjmowany przed i / lub po treningu,
  • zawiera Acesulfam K.

Kończę właśnie pierwsze opakowanie proszku ISO Plus i wezmę na tapetę ten preparat. Nie używam ich jednocześnie, ponieważ nie odczuwam potrzeby przyjmowania aż tak dużej ilości węglowodanów podczas moich treningów.

P1190622.JPGP1190623.JPGP1190624.JPG

 

CREATINE MONOHYDRATE POWDER CREAPURE

Ten produkt posiada opis w języku angielskim... Kreatyna, przekształcana w mięśniach na fosfokreatynę ma m.in, związek z produkcją energii.

Skład i rola w treningu:

  • jedna porcja i zarazem dawka dzienna (3 g), to 3 gramy monohydratu kreatyny - proste,
  • wspomaga resyntezę ATP, czyli bezpośredniego źródła energii w komórkach,
  • wspiera budowę białek oraz skurcze mięśni,
  • zalecana przy krótkim, intensywnym wysiłku, szczególnie w okresie budowy siły i wytrzymałości mięśniowej.

Ten produkt jeszcze czeka na swoją kolej. Czytam wciąż, w jakiej fazie mojego makrocyklu treningowego byłoby najlepiej go przetestować.

P1190635.JPGP1190636.JPG

 

AMINO EAA XPLODE POWDER

Produkt aminokwasowy oparty wyłącznie na wolnych, farmaceutycznie czystych formach aminokwasów.

Skład i rola w treningu:

  • jedna porcja  (13g) zawiera 9370 mg aminokwasów, 6360 mg EAA MTRX, 1560 mh L-leucyny, 1200 mg L-lizyny i to oczywiście nie koniec listy,
  • Olimp zaleca używanie produktu oczywiście sportowcom, ale również "osobom stosującym diety wegetariańskie (...) obciążone ryzykiem deficytu niezbędnych aminokwasów", z czym akurat zupełnie się nie zgadzam - wegetarianie, a nawet weganie mogą być mistrzami w treningu i kulturystyce,
  • Forma creapure – maksymalnie przyswajalna przez organizm, ze względu na bardzo wysoki stopień rozdrobnienia produktu.

Planuję przetestować produkt w końcowej fazie okresu zwanego "bazą", gdy zmniejszę objętość treningu kolarskiego, na rzecz siłowni, tuż przed rozpoczęciem okresu "przygotowawczego".

 

P1190637.JPGP1190638.JPG

 

 

SMART SHAKE BLACK LABEL

Shaker z sitkiem, które faktycznie eliminuje grudki, przy mieszaniu Twoich eliksirów ;) Dodatkowe, odkręcane części, pozwalają przechować proszek lub tabletki. Dobre rozwiązanie, gdy chcę zmieszać np. mój organiczny proszek, będąc w trasie. Do shakera nalewam wody, proszek do odrębnej części. Kilka minut przed posiłkiem mieszam wszystko i jest świetnie.

Sitko wyjmuje się łatwo, więc czyszczenie to nie problem. Zwracajcie uwagę na zakamarki we wnęce na sitko - nieumyte i niewysuszone będą pożywką dla bakterii.

P1190625.JPGP1190626.JPGP1190628.JPG

 

SHAKER OLIMP BLACK LABEL LITE

Prostsza wersja shakera "smart". Tak samo szczelne zamknięcie i podziałka (butelka w obu wersjach jest przezroczysta).

P1190629.JPGP1190630.JPGP1190631.JPG

 

PILL BOX

Dostałem, nie używam. Popatrzcie sobie na inne akcesoria, bo jest sporo ciekawych TUTAJ

P1190619.JPGP1190620.JPGP1190621.JPG

 

Poniżej jeszcze kilka produktów, które również czekają w kolejce na testy. Jakie macie pomysły ich zastosowania w moim treningu?

ALKAGEN

P1190640.JPG P1190641.JPG P1190642.JPG

 

 

CHELA-FERR BIO-COMPLEX

P1190649.JPG P1190650.JPG

 

ADAPTO-FUEL

P1190651.JPG P1190652.JPG P1190653.JPG

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

biniu

Jak dla mnie Olimp to tylko marketing nic więcej. Większość ze związków zawartych w tych suplach po prostu przez człowieka przelatuje.

Te całe chelaty magnezu i innych minerałów. Ich super przyswajalność nigdzie w literaturze nie jest potwierdzona. Np w odniesieniu do najlepiej przyswajalnego (z preparatów) mleczanu magnezu. Jest to marketingowy bełkot.

Już nie wspominając, że po niektórych z tych wyżej wymienionych kolor moczu zmienia się na kolor mountain dew. Więc ilość barwników jaką w siebie człowiek pakuje z tymi tabletkami jest masakryczna.

W Polsce rynek suplementów diety to wolna amerykanka. Takie preparaty nie przechodzą absolutnie żadnych testów tak jak to jest w przypadku leków.

Jeżeli ktoś ma w efekcie ciężkiego treningu niedobory jakichś związków to robi na to badania i po konsultacji z lekarzem uzupełnia niedobory konkretnym lekiem.

http://pantabletka.pl/co-warto-suplementowac/

Polecam poczytać.

Generalnie jestem w szoku. Najpierw zdrowa żywność warzywa owoce, żywność organiczna, zimne prysznice, joga, ćwiczenia oddechowe, a teraz Daniel wyskakuje z taką porcja chemicznego syfu opakowanego w ładne pudełka i okraszonego pseudonaukowym bełkotem, który poza stroną producenta nie znajduje potwierdzenia w światku naukowym.

  • Lubię to! 3
  • Pomógł 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się