Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'trening' .



Więcej opcji wyszukiwania

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • SzajBajk Blog
    • SzajBajk Blog
  • ROWERY – kompendium wiedzy, oceny, porady
    • Jaki rower do X złotych? Porady zakupowe.
    • Rowery - dyskusja ogólna
    • Rowery elektryczne (E-Bike)
    • Nasze rowery
  • OSPRZĘT i CZĘŚCI - serwis, kompendium wiedzy, oceny
    • Ramy, widelce sztywne, stery
    • Amortyzatory przednie / tylne
    • Koła, opony, szytki, dętki, piasty
    • Napęd
    • Hamulce
    • Punkty podparcia
    • Osprzęt i części - ogólnie
    • Zrób to sam - druciarstwo
  • ODZIEŻ KOLARSKA / OBUWIE
    • Odzież kolarska - góra
    • Odzież kolarska - dół
    • Ochrona
  • AKCESORIA
    • Elektronika - sprzęt i oprogramowanie
    • Trenażery / rolki
    • Oświetlenie, odblaski
    • Pozostałe akcesoria
  • KOLARSTWO W PRAKTYCE
    • Twoje zdrowie!
    • Trening kolarski
    • Bike Fitting / Sizing
    • Zawody, wyścigi, imprezy, rajdy, zloty, warsztaty, festiwale...
    • Kolarstwo zawodowe
    • Turystyka rowerowa
    • Kolarze w Twojej okolicy
  • OGŁOSZENIA - DZIAŁ HANDLOWY
    • Ogłoszenia prywatne

Kalendarze

  • Imprezy rowerowe w Polsce
  • Imprezy rowerowe za granicą
  • Zawody rangi PRO

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Znaleziono 6 wyników

  1. Za kilka dni koniec roku 2017. Wiele osób w tym okresie rozpoczyna "nowe życie" i choć postanowienia noworoczne nie budzą we mnie entuzjazmu, zapraszam Was do trenowania ze mną przez całą zimę. Poniżej znajdziecie sesje treningowe, zaplanowane dla tych, którzy jeszcze nawet nie siedzieli na trenażerze. Kolejne treningi będą coraz bardziej zaawansowane. Ruszamy! UWAGA: PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU SKONSULTUJ Z LEKARZEM SWÓJ STAN ZDROWIA. INTENSYWNY WYSIŁEK MOŻE STANOWIĆ ZAGROŻENIE SZCZEGÓLNIE DLA OSÓB Z NIEWYDOLNOŚCIĄ UKŁADU SERCOWO - NACZYNIOWEGO. Sesja treningowa 1/1 jak przygotować rower i miejsce na trening, poznanie trenażera: ustawianie oporu, dobór przełożeń, efekt inercji, kadencja - prędkość obrotowa nóg, prawidłowa pozycja na rowerze i technika pedałowania. Sesja treningowa 1/2 przygotowanie się do testu wydolności w kolejnej sesji, utrzymywanie tempa - PACING (NIEZMIERNIE ważne podczas testu), nauka minimalnego zwiększania i obniżania kadencji. Sesja treningowa 1/3 test wydolności - ustalenie FTP (Functional Treshold Power), jak użyć do tego miernika mocy, lub pulsometru, lub jedynie czujnika prędkości. FTP określamy na podstawie 20 minut jazdy z możliwie największą intensywnością. Od uzyskanej średniej prędkości, mocy, tętna odliczamy 10% i otrzymujemy poziom intensywności, jaki powinniśmy być w stanie utrzymać przez godzinę (więcej w kolejnej sesji). Sesja treningowa 1/4 Oszacowanie stref treningowych na stronie: https://datacranker.com/cycling-power-zones/ Próba jazdy w kolejnych sześciu strefach treningowych oraz przykład interwałów w strefie 5 oraz 6. Sesja treningowa 2/1
  2. Oto mój test na FTP: https://www.strava.com/activities/1193053533 Ostatnio było 271 Wattów, po czterech tygodniach 288W. Ten test odczułem, jako ZNACZNIE łatwiejszy, niż poprzedni. Bez problemu uzyskiwałem zadane w rozgrzewce wartości mocy (zazwyczaj mam z tym problem). Dwa dni temu na zawodach w Czerwieński nie czułem się ani źle, ani dobrze. Na tym teście miałem wrażenie "kręcącej się samoczynnie nogi". Druga próba była lepsza i jechałem ją na najwyższym biegu (ERG wyłączone, minimalny opór). Wpis dodaję w momencie, gdy już wiem, że czeka mnie 3-4 tygodnie przerwy od roweru (mała gleba i stłuczony więzozrost barkowo-obojczykowy). Planuję więc po rehabilitacji wrócić do planu BAZA, a nie ROZBUDOWA.
  3. W tym wątku podajemy wartości naszego FTP opisując jak zmieniało się w czasie i jak to osiągnęliśmy. Oto moje dane: Październik 2015 - 229W. Regularna jazda na rowerze podczas kręcenia filmów. Listopad 2015 239W.Jak wyżej. Grudzień 2015 267W. Więcej zaplanowanych sesji na trenażerze. Styczeń 2017 265W. Nieregularne ale dosyć mocne treningi na trenażerze. Luty 2017 271W. Jak wyżej. Wrzesień 2017 271W. Wracam do regularnych treningów na trenażerze. Wrzesień 2017 288W. 4 tygodnie trainerroad.
  4. Dziś ciężkie 2 godziny na trenażerze z tempówkami 4x30 minut na mocy 236 W. W połowie treningu coraz trudniej było mi utrzymać moc (przełożenie 2/4, kadencja 80 obr/min, tryb ERG). Zmiana przełożenia na 2/5 i podniesienie kadencji do 85 obr/min dało efekt 240W i ZNACZNIE mniejsze zmęczenie. W trybie ERG program dostosował obciążenie, choć i tak moc była wyższa - tak jednaj jechało mi się zdecydowanie łatwiej. Zatem wyższa moc na "lepszej" kadencji, to mniejsze zmęczenie.
  5. Wynik 7/10 ze względu na brak siły przy 7-ym interwale każdego zestawu. Utrzymanie 326 Wattów przez 20 sekund nie było możliwe. Moc spadała poniżej 300 Wattów. Trening skończyłem po 23ej.
  6. Dziś rano filmowanie w terenie, mimo to nogi dosyć świeże podczas interwałów. W drugim secie ominąłem ostatni interwał, bo było ciężko - dzięki temu wykonałem dobrej jakości ostatni set. Końcowe 40 minut z mocą 169 Wattów były łatwe. Obiad o 15:30, kolacja o 19:30, trening o 20:40 - ZBYT MAŁA PRZERWA OD KOLACJI DO WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI TRENINGU. Picie - intensywny trening z małymi okresami odpoczynku bardzo utrudniają picie. Wypiłem zaledwie 1,2 litra wody przez 2 godziny treningu.