Znajdź zawartość

Za kilka dni koniec roku 2017. Wiele osób w tym okresie rozpoczyna "nowe życie" i choć postanowienia noworoczne nie budzą we mnie entuzjazmu, zapraszam Was do trenowania ze mną przez całą zimę. Poniżej znajdziecie sesje treningowe, zaplanowane dla tych, którzy jeszcze nawet nie siedzieli na trenażerze. Kolejne treningi będą coraz bardziej zaawansowane. Ruszamy! UWAGA: PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU SKONSULTUJ Z LEKARZEM SWÓJ STAN ZDROWIA. INTENSYWNY WYSIŁEK MOŻE STANOWIĆ ZAGROŻENIE SZCZEGÓLNIE DLA OSÓB Z NIEWYDOLNOŚCIĄ UKŁADU SERCOWO - NACZYNIOWEGO. Sesja treningowa 1/1 jak przygotować rower i miejsce na trening, poznanie trenażera: ustawianie oporu, dobór przełożeń, efekt inercji, kadencja - prędkość obrotowa nóg, prawidłowa pozycja na rowerze i technika pedałowania. Sesja treningowa 1/2 przygotowanie się do testu wydolności w kolejnej sesji, utrzymywanie tempa - PACING (NIEZMIERNIE ważne podczas testu), nauka minimalnego zwiększania i obniżania kadencji. Sesja treningowa 1/3 test wydolności - ustalenie FTP (Functional Treshold Power), jak użyć do tego miernika mocy, lub pulsometru, lub jedynie czujnika prędkości. FTP określamy na podstawie 20 minut jazdy z możliwie największą intensywnością. Od uzyskanej średniej prędkości, mocy, tętna odliczamy 10% i otrzymujemy poziom intensywności, jaki powinniśmy być w stanie utrzymać przez godzinę (więcej w kolejnej sesji). Sesja treningowa 1/4 Oszacowanie stref treningowych na stronie: https://datacranker.com/cycling-power-zones/ Próba jazdy w kolejnych sześciu strefach treningowych oraz przykład interwałów w strefie 5 oraz 6. Sesja treningowa 2/1

Wynik 7/10 ze względu na brak siły przy 7-ym interwale każdego zestawu. Utrzymanie 326 Wattów przez 20 sekund nie było możliwe. Moc spadała poniżej 300 Wattów. Trening skończyłem po 23ej.